Как быстро сесть на шпагат

Гибкие суставы, эластичные связки. Хотите демонстрировать гибкость тела своим внукам? Да, такое возможно, даже если вам далеко за… Вы считаете, что вопрос: «Как быстро сесть на шпагат» был актуален для вас лет «-дцать» назад? Что ж, это заблуждение, которое приятно развенчать. Да, делать шпагат в любом возрасте  возможно. Главное – терпение и целеустремлённость. Шпагат выполняется во многих видах спорта: фигурное катание, танцы, гимнастика, боевые искусства, синхронное плавание, йога. Если в вашем прошлом были занятия перечисленными видами спорта, значит, восстановить растяжку будет проще. А что делать тем, кто от спорта далёк, однако хотел бы продемонстрировать гибкие мышцы своей второй половине или просто решил вести здоровый образ жизни, сохранить молодость и здоровье тела? Упорство и систематичные тренировки помогут сохранить упругую кожу, избавят от отложения солей в суставах, предупредят варикозное расширение вен, придадут связкам эластичность, а суставам гибкость. Шпагат – это одно из упражнений на растяжку. Тело каждого человека обладает своим собственным запасом гибкости, причём у каждого они индивидуальны. Родная сестра может с лёгкостью садиться на шпагат без тренировок, а для вас максимум – широко расставить ноги на ширине плеч. Что делать? Сначала изучить собственное тело и не завидовать сестре. Подвижность суставов и костей определяют скелетные мышцы, именно от них зависит, как сможете вы быстро научиться садиться на шпагат. Данная вам от природы амплитуда движения сустава – признак здоровья. Чтобы поддержать и развить подвижность, необходимы регулярные занятия. Домашний фитнес — тоже вариант.Всего видов растяжки пять. Первая – при которой человек сам прилагает усилия для растягивания определённой части тела. Вторая – для эффективной растяжки потребуется помощник, лучше опытный партнёр. Третья выполняется до небольшого напряжения, а затем органично переходит в другое движение. Четвёртая – баллистическая, одна из самых опасных для здоровья, когда все движения выполняются пружинисто, рывками. Пятая – статическая, когда необходимо сохранять положение от 15 секунд до минуты. Попробуйте угадать, какую из растяжек рекомендуют медики как самую эффективную? Совершенно верно, это растяжка статическая.

Что учесть чтобы быстро сесть на шпагат?

• Во-первых, если у вас в прошлом была какая-либо травма, то визит опытному врачу убережёт вас от новых болевых ощущений и осложнений.
• Во-вторых, придётся свыкнуться с мыслью, что к следующему кварталу сесть на шпагат получится вряд ли, а вот увеличить растяжку вполне реально.
• В-третьих, когда появляется ощущение резкой боли, немедленно прекратите тренировку, чтобы не усугубить боль.
• В-четвёртых, шпагат – промежуточный результат, который позволит быстро научиться садиться на шпагат. Достигается он регулярными тренировками один-два раза в неделю.

Для тренировки подбирают подходящую одежду: верх – футболка, низ – тренировочные брюки, лучше утеплённые, для максимального разогрева. Обязательно носки. Для более эффективного разогрева заниматься необходимо в тёплой комнате. Перед началом занятий нужно хорошо разогреть мышцы. Обычно на это уходит не менее получаса. Упражнения на растяжку выполняются без рывков, медленно и плавно. В качестве разминки хороши прыжки на скакалке (если вы располагаете необходимой площадью для занятий), приседания – если таковых нет, или простые танцевальные движения. Все перечисленные упражнения улучшают циркуляцию крови и улучшают снабжение мышц кислородом. В выполнении шпагата задействованы кроме мышц суставы и связки, которые также требуют разогрева-разминки. Разогреть тазобедренный и коленный суставы помогут вращательные движения в колене ногой внутрь и наружу. Корпус – обычными поворотами и наклонами. При наклонах необходимо полностью разгибать спину в пояснице, словно стараясь коснуться промежности грудной клеткой, а не головой. Дышать старайтесь ритмично, под счёт. Это также поможет быстро научиться садиться на шпагат. Вдох делают на боковые наклоны, а наклон вперёд сочетают с выдохом.

Упражнения для растяжки чтобы сесть на шпагат

Упражнения необходимо делать без длительных остановок. Ощущения небольшого дискомфорта сопровождают правильное выполнение упражнений. Параллельно можно заняться йогой с тренером, это также помогает растянуть мышцы и укрепить связки. А вот когда возникает чувство боли, упражнение нужно прекратить. Приготовьтесь к тому, что тренироваться придётся не один месяц. Первичная растяжка займёт не меньше двух месяцев, если у вас в прошлом имелся спортивный опыт. Размять и растянуть мышцы для любого шпагата помогут следующие упражнения.

• Выпады. Левую ногу согнуть в колене и выставить вперёд, правую выпрямить и отвести назад. Спина прямая. Выполняют по тридцать пружинистых движений вверх-вниз поочерёдно на каждую ногу. Через неделю другую упражнение усложняют: выпрямляя ногу впереди и дальше отодвигая ногу сзади.
• Бабочка. Из положения сидя на полу, колени разводят в стороны, а стопы соединяют. Далее начинают пружинистые движения, стараясь коснуться коленями пола. Помогать руками не возбраняется. Сделать необходимо не менее 30 повторений.
• Перекаты. Ноги расставлены широко в стороны. Это помогает быстро научиться садиться на шпагат. Вес тела плавно переносят на одну ногу, а вторую оставляют прямой. Затем необходимо делать плавные перекаты с одной ноги на другую, стараясь сохранять прямой корпус, а таз максимально близко к полу. Выполняют также тридцать раз.
• Ноги расставляют так широко, насколько это позволяют мышцы. Делают упор на руки. Теперь начинают опускать таз вниз, двигая корпус вперёд и выгибая спину. Затем необходимо вернуться в исходное положение: таз вверх, а корпус назад. Если таз располагается выше плеч, значит, упражнение выполняете правильно.
• Теперь приступают непосредственно к шпагату. Хорошо, если тренировка проходит на паркете или линолеуме в шерстяных носках. Постарайтесь сесть на шпагат максимально низко, сильно сжимая ноги, словно пытаясь подняться. При этом ноги напрягают 10с, а расслабляют 5. Делать упражнение, пока не почувствуете, что мышцы постепенно растягиваются. Это упражнение также выполняют в несколько подходов.
• Затем снова сядьте на шпагат и задержитесь в самой нижней точке на четыре вдоха, при этом хорошо немного покачиваться, чтобы ноги постепенно скользили в стороны. Упражнение дополняют наклонами вперёд или к ногам. Повторяют в два-три захода.
• Популярные наклоны из положения сидя также помогают быстро научиться садиться на шпагат. Сидя на полу, ноги вытягивают и разводят в стороны. Руками необходимо обхватить ступни и максимально низко прижаться к коленям.

Как быстро сесть на шпагат — советы и отзывы

• По совету тренеров, после каждого занятия необходимо пробовать садиться на каждую ногу и находиться в таком положении до 30с. Проще всего растяжка даётся детям. В подростковом возрасте вернуть или достичь результата понадобится не меньше полугода.
• Хорошие результаты даёт чередование динамики и статики. После 10 махов ногами сделать 10 наклонов, затем снова махи. После 30 повторений упражнений сделать растяжку в статике.
• Тянуться нужно очень осторожно, лучше под любимую музыку, идеально подходит музыка для медитации.
• Возможно, вам понадобится просто успокоиться и достичь необходимого эмоционального настроя. Как найти тот самый настрой? Вспомните те тренировки, когда у вас особенно всё хорошо получалось и проанализировать то состояние. Благодаря чему возникало такое состояние? О чём вы думали? Как чувствовали вы свое тело? Постарайтесь зафиксировать это состояние положительного настроя, которое помогает сделать тренировки более эффективными.
• Форумчане утверждают, что растянуть мышцы помогают и водно-банные процедуры. В горячей ванной разминают ноги от ягодиц до пяток. Хорошо делать растирания и массаж. Затем быстро вытираются, надевают тёплые брюки для сохранения тепла и приступают к упражнениям.

Важно помнить, что ваш организм индивидуален, поэтому старайтесь чувствовать, фиксировать свои ощущения, не только во время тренировок. Знайте, что шпагат – это не самоцель. Главное – ваше ощущение от того, что вы создаёте запас прочности организма на долгие годы. Супер Дама.

Похожие статьи: