Как улучшить память

Со школьной скамьи нас учат, как улучшить память, помогая развивающему уму вступить во взрослую жизнь. Так устроен мир, что мы оцениваем все происходящее с позиции времени. Никто не решится даже оспаривать тот факт, что на протяжении всей жизни нам необходимо постоянно что-то запоминать. Представьте себе на мгновение, что все люди на земле потеряли бы память. Такая тотальная амнезия превратит нашу жизнь лишь в одно мгновение. Наше бытие превратиться в одно настоящее, а каждое последующее мгновение будет безвозвратно исчезать в небытии. Страшно, не правда ли? Лишившись такого дара, как память, люди утратят свою индивидуальность, не смогут накапливать и применять знания, а также жизненно важный опыт. Благодаря этим навыкам мы можем мечтать, делать выбор, ставить цели, ценить, оценивать, сравнивать, принимать решения.

Только так наши мысли и действия приобретают целостность. Даже выхлестывая на холст очередное произведение искусства, художник опирается на накопленный багаж, который хранится в глубинах его памяти. Но, главное, что не имеет смысла выискивать способы, как улучшить память, если вы не научились концентрировать свое внимание, ведь, это и есть основной процесс запоминания. Заметьте, только те аспекты, на которые мы обращаем свое внимание остаются в нашей памяти.

Известен и тот факт, что когда человек загружен повседневными заботами и проблемами, уровень внимания снижается, вследствие чего он уже не может полноценно и качественно заниматься своими основными обязанностями. Это тонкая грань и часто большинство людей не могут сконцентрироваться на нужных им вещах, только потому что становятся «заложниками» своего плохого настроения, стресса, монотонности или обычной усталости.

Как улучшить память и внимание

Чтобы «оседлать» контроль над своим вниманием и наконец-то начать фиксировать нужную информацию, потребуется немалое терпение. Спустя некоторое время вы заметите, что спонтанное (случайное) запоминание уступит место намеренной и осознанной привычке обращать внимание и запоминать все происходящее до мельчайших деталей. Психологи привычно разделяют память на долговременную и оперативную – тренировать придется обе, тут не увильнешь, одно без другого не работает.

Упражнения для развития памяти:

1) Прослушивайте новые песни, запоминайте их слова. В это время в вашем организме повышается уровень ацетилхолина, который улучшает функции мозга и памяти;

2) Попробуйте иногда прохаживаться по квартире в кромешной тьме или можно просто закрывать глаза, старайтесь одеваться в темноте. Это весьма трудно, но эффективно разрабатывает память;

3) Каждый день учите по одному новому слову, читайте специализированную литературу, не из вашей сферы деятельности. Память запомнит эти термины на подсознательном уровне;

4) Старайтесь проделывать то, чего не делали ранее, например, чистить зубы при помощи левой руки. Такие мелкие «креативчики» помогают построить новые связи нервных соединений в головном мозге;

5) В повседневных делах не пренебрегайте возможностью поиграть в ассоциации. Каждую новую информацию старайтесь связать с уже имеющейся, представив ее в виде цифр, букв или образов. Со временем вы станете намного легче, а главное больше запоминать информации;

6) Есть ещё один приятный способ, как улучшить память. Заведитесь новой привычкой в свободное время разгадывать кроссворды и различные ребусы, такая интеллектуальная гимнастика всегда будет держать вашу память в тонусе;

7) Хорошенько принюхайтесь к розмарину. Как показали исследования «University of Northumbria»  этот аромат является универсальной «палочкой-выручалочкой» для забывчивых. В ходе эксперимента оказалось, что те, кто вдыхал этот запах,  на протяжении всех заданий лучше запоминали представленные им изображения или целые комбинации цифр в виде телефонных номеров. А все, потому что запах розмарина помогает сконцентрироваться;

8) Если вы серьезно настроены улучшить состояние своей памяти, то откажитесь от употребления алкоголя и табака — факт, что они разрушают память неоспорим и уже давно закономерен. Также будьте осторожны с приемом некоторых лекарств или их составляющих, например:

• возбуждающих препаратов, с содержанием: имипрамина, дезипрамина, амитриптилина, нортриптилина и пр.;
• успокаивающих препаратов, в составе которых есть: лоразепам, трифлюоперазим, хлорпромазин, оксазепам, циоридазин, диазепам, алпразолам, хлоразепам, хлордиазепоксид;

• других медицинских препаратов против морской болезни, болеутоляющих, противовоспалительных или антиаллергенов, имеющие в своем составе скополимин или пропранолон;

9) Пересмотрите свой рацион питания, включите в него ингредиенты, помогающие мозгу лучше работать, а это: картофель, творог, сухофрукты, печеные яблоки, тушеная морковка, сыр, два кусочка горького шоколада, пару бананов, семечки (подсолнуха), орехи или салат из свежих овощей, слегка заправленный оливковым маслом.

Как улучшить внимание

Бывает, тебе сказали что-то важное, а ты уже на ходу забыла об этом или сидишь битый час над кипой документов, а видишь как говориться лишь одну «фигу». Причиной этих симптомов является неспособность в нужный момент сконцентрироваться. Итак, одолеем эту неприятность с помощью несложных упражнений:

1) Расслабьтесь, попытайтесь представить лицо хорошо известного вам человека, которого вы довольно часто видите. В ходе данного сеанса вы заметите, что имеете о нем только общие представления, а детали будто ускользают из вашей памяти. При очередной встрече продолжите за ним свои наблюдения и в свободное время постарайтесь дополнить картину, пока ваша визуализация не станет совершенно четкой;

2) Добирайтесь на работу разными путями, на рабочем столе поменяйте местами предметы ежедневного использования. Мозг быстро включится в эту игру, каждый раз акцентируя внимание на тот или иной переставленный предмет. После этого он выработает стратегию быстро приспосабливаться к переменам;

3) Совмещайте несколько задач одновременно: варите супчик, почитывая книгу или отправьтесь на утреннюю пробежку, прослушивая аудиокнигу. Это перестроит вашу мозговую деятельность на решение многозадачных вопросов, при этом не снижая концентрацию внимания;

4) А вот это более женский способ, как улучшить память и внимание. Принюхиваясь к новому парфюму, ополаскивателю для белья, дезодоранту или мылу постарайтесь проанализировать состав аромата, пытаясь распознать какие в него входят компоненты. Это упражнение тренирует не только улучшит внимание, но и память. Но не злоупотребляйте столь приятным занятием, одного раза в день вполне достаточно;

5) Подключите к своим тренировкам зрительную память, анализируйте окружающее пространство. Оглянитесь по сторонам, запомните в своей комнате 5-6 предметов: их размер, расположение, запах и цвет. После, отвлекитесь на некоторое время (час или два), а потом постарайтесь восстановить в голове все эти предметы;

6) Не захламляйте мозг, научитесь фильтровать поступающую отовсюду информацию. Если вы чувствуете, что устали, не насилуйте свой организм, прогуляйтесь на свежем воздухе, откройте окно и подышите свежим потоком чистого воздуха, примите душ или пообщайтесь 10-15 минут с коллегами по офису. После такой паузы ваши силы возобновляться и возможность сконцентрироваться увеличиться вдвое;

7) Держите себя в хорошей физической форме. Разгильдяйство и лень быстро приведут к полному параличу боевого духа. Тело станет вялым, а мозг безвольным, что в первую очередь скажется на концентрации внимания. Уделите себе время на ежедневную сорокаминутную прогулку, плавание, утреннюю пробежку или любую другую аэробную активность. По мнению ученых из Иллинойского университета аэробные нагрузки, повышают пульс, усиливают кровообращение, чем активируют мозговую деятельность;

8) Есть отличный метод, как улучшить память и внимание — решайте ваши проблемы по мере поступления и не атакуйте мозг постоянными вариациями на этот счет.  Когда вам срочно нужно сконцентрироваться и решить определенную задачу, а ваше внимание отдано насущным проблемам, вы ни на шаг не сдвинетесь с места. Если проблемы как «снежный ком» и совсем вас одолели, значит, ваша стратегия не работает — поменяйте к ним отношение и начните решать их совершенного с другого обзорного угла. Так делаю гении и умудренные опытом люди, позаимствуйте этот полезный навык;

9) Ваше самочувствие всегда поможет быть в тонусе, хорошо высыпайтесь и научитесь контролировать свое эмоциональное состояние. Относитесь к некоторым жизненным неурядицам с философской точки зрения, не накапливайте до последнего срока мелкие и легкие задачи. Старайтесь грамотно распределяйте свое время, чтобы находилась минутка усовершенствовать свои навыки внимания и памяти. Супер Дама.