Какой вес идеальный

Комфортное состояние или идеальный вес? Идеал недостижим, но в каждой сфере имеются вершины, к покорению которых стоит стремиться. Возможно, это и есть одна из целей жизни – достижение вершины. Хорошо, когда таких вершин в жизни несколько, это делает жизнь интересной, насыщенной, но заставляет постоянно держаться в тонусе, поддерживая оптимальную форму, и вес, в том числе. «Какой вес идеальный для меня?» — в который раз вопрошает  девушка, причина сомнений которой – новые джинсы, которые соблазнительно очерчивают формы, но подчеркивают «ушки» на бёдрах или небольшой нависающий животик. В этом случае пусть утешением служит тот факт, что вещь, выделяющая недостатки, вам не подходит.

А вот если ставить целью избавление от нескольких килограммов, то подобная покупка послужит хорошим стимулом. Надевайте эти джинсы ежедневно, чтобы отражение в зеркале заставило вас отправиться в фитнес-зал или на пробежку в ближайший парк. Сделайте фото своей фигуры в таких джинсах, увеличьте проблемные зоны и повесьте на холодильник, на кухонный шкафчик. Это удержит вас от необдуманных действий, когда вы рефлекторно потянетесь за чем-нибудь вкусненьким и задавайте себе вопрос: «Я толстая, что делать?»

Формулы расчёта идеального веса

Хотите узнать свой оптимальный вес? Для расчёта воспользуйтесь одной из формул. Современный подход утешит большую часть женщин. Формул расчёта не идеального, а подходящего вашей фигуре и телосложению веса несколько. Какой вес идеальный именно для вас?

• По формуле Купера рассчитывается вес отдельно вес женщин и отдельно мужчин до 30-летнего возраста. Рост в сантиметрах умножают на 3,5, затем вычитают 108, а полученный результат умножают на 0,453. Математически формула выглядит следующим образом: (Рост  х  4  : 2,54 — 108) х 0,453
• Формула Брока значительно упрощает расчёты. Индекс Брока для людей моложе сорока лет равен 110, а старше сорока – 100. Рост – индекс Брока = ваш идеальный вес.
• Поклонников «идеального веса», возможно, огорчит тот факт, что идеальный вес человек имеет в возрасте 18 лет, именно его желательно сохранять на всём протяжении жизни. Однако с каждым десятилетием энергозатраты организма снижаются на 10%, поэтому очередной десяток лет приносит прибавку в 5-7кг от первоначального идеального веса, затем от того, который имелся на данный момент расчёта. Вы считаете, что необходимо похудеть без вреда для здоровья? Значит, за оптимальный вес необходимо принимать именно имеющийся вес за вычетом тех самых 10%.

Астеники, нормастеники и гиперстеники

Какой идеальный вес? Современные формулы расчёта идеального веса гораздо лояльнее к понятиям «нормальный» и «избыточный» вес. Вовсе необязательно иметь параметры моделей. Если вы при своём весе чувствуете себя прекрасно, у вас нет одышки, не скачет давление, то для успокоения совести можете походить в спортзал для поддержания форм, придания упругости.

Усовершенствованный вариант общеизвестной формулы «рост минус 110» для женщин не учитывал ни тип телосложения, ни возраст, поэтому люди с крупными костями и женщины с ярко выраженными формами не соответствовали принятым параметрам. Поскольку это заставляло их испытывать дискомфорт и сгонять так называемый лишний вес.

Если питание соответствует образу жизни, то есть с пищей потребляется столько калорий, сколько необходимо для нормальной деятельности организма (двигательный режим, умственная деятельность, психологические затраты), то вес остаётся в норме на протяжении долгих лет. Однако, чаще происходит так: с возрастом погрешности питания накапливаются, что и приводит к накоплению лишних килограммов.

Так каким должен быть идеальный вес и какой вес идеальный для вас?

Для ответа на вопрос необходимо произвести несложные расчёты:

• Измерьте самую узкую часть запястья. Окружность менее 14 см говорит об астеническом телосложении, для которого характерны следующие особенности. Короткое туловище при длинных руках и ногах, также длинные и узкие ладони и ступни. Узкие грудь и плечи при небольшом запасе жира отличают обладателей астенического телосложения. Отличительной особенностью астеников является ускоренный обмен веществ, поэтому жир просто не успевает откладываться. Однако и мышцы астеникам нарастить также не удаётся. Поэтому, для астеников нормальным считается вес ниже идеального на 4-6кг.

• Размеры запястья от 14 до 18 см характерны для нормастеников. Это образ типичного спортсмена с рождения. Длинное туловище, широкая грудная клетка, большая сила при прочной мышечной структуре. Показатели веса практически не отличаются от нормы.
• Гиперстеник имеет окружность запястья больше 18 см. Это типичный полноватый человек. Если это женщина, то её отличают широкие бёдра, короткая шея и большой запас жира. Масса жира больше мышечной массы, так как люди данного типа быстро набирают избыточный вес, который откладывается на ягодицах и бёдрах.

Подход к вопросу какой вес идеальный, научный и ненаучный

Какой вес идеальный в каждом приведённом случае? У астеников нужно при расчёте  веса вычесть 10%, а гиперстеникам прибавить 10%. Вычислить необходимые показатели можно с помощью таблиц, например, таблицы Кетле или по методике Д. Кацина. Это подход научный.

Если считать не хочется, проверьте на практике самый простой способ. Посмотрите на живот, найдите брюшную складку чуть выше пупка. Расположение складки выше на три сантиметра означает ожирение, один-два сантиметра считают нормой. А хотите узнать, как убрать жир внизу живота?

Есть и ещё один, научный метод определения идеального (оптимального) веса. Это биоимпедансометрия, которая позволяет получить индивидуальные показатели ИМТ (индекс массы тела). Процедура занимает всего несколько минут, а проводится специальным прибором, биоимпедансометром, подключённым к компьютеру. Пациент устраивается на площадке в положении стоя и держится за два поручня-электрода. Проводят исследование с утра и натощак, чтобы получить самые точные показатели. Различные типы тканей организма обладают разными показателями электрического сопротивления. Измеряя этот показатель, прибор определяет качественный состав тела. Ориентируясь на этот показатель, можно определить, каким должен быть идеальный вес, количество жира в организме, основной обмен веществ и мышечный баланс тела.

Перечисленные показатели делают интересной процедуру не только для тех, кто озабочен проблемой веса, но и для спортсменов, людей, желающих составить сбалансированный рацион питания. Узнайте, как правильно питаться. 

Гармоничная фигура или идеальный вес? Да-да, зачастую идеальный вес не обозначает идеальной фигуры, особенно в случае с представительницами прекрасного пола. Знать свой оптимальный вес – хорошо, но это вовсе не отменяет физических нагрузок для наращивания мышечной массы. Красивое здоровое тело – результат не только точных математических расчётов, но и регулярных физических нагрузок.