Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения стала практически панацей, потому что практически невозможно найти женщину, которая была бы полностью довольна своей фигурой. Статистические опросы показали, что каждая вторая представительница слабого пола хочет сбросить минимум 4 кг своего веса. Кто-то для этого использует различные диеты, другие физические нагрузки – каждая выбирает самое удобное решение проблемы. Самый распространенный вариант – это изменить образ жизни, включить в свой график еженедельные разгрузки для организма.

Почему так важно устраивать разгрузочные дни:

• в эти дни человек теряете не жир, а практически 95% воды и «пищевого мусора» в виде: токсинов, не усвоенной пищи в кишечнике и прочего «ненужного балласта»;

• организм отдыхает от ежедневной вынужденной работы переваривать массу пищи;
• это дает время переосмыслить свой ежедневный рацион питания;
• здорово тренирует силу воли;
• помогает сбросить лишние кило, несущественные, приблизительно по 0,5-1 кг, но организм уже чувствует себя значительно лучше.

Какие разгрузочные дни для похудения максимально эффективны

На сегодняшний день предлагается множество вариантов «разгрузки», но самый безопасный для здоровья – это разгрузочные дни «5:2». Данный метод стал популярным после передачи «Eat Fast and Live Longer», когда доктор Майкл Мосли в прямом эфире рассказал о верном способе похудеть, ограничивая себя в калориях лишь два дня в неделю. Он акцентировал внимание, что в течение 6 недель он избавился от 6 кг лишнего веса. При этом избежал мучительных голодовок, а питался по своему обычному режиму, избегая всяческих диет.

Изучая эту тему глубже, оказалось, что большинство диетологов поддерживают «метод 5:2», отмечая что это самый безопасный подход для похудения. Всемирно известные диетологи включая Элспет Стюарт подтвердили универсальность таких разгрузочных дней. По их мнению в первую очередь превосходство данного способа заключается в том, что сдерживать себя два дня в неделю гораздо проще. Поэтому «срывов» практически не бывает.

Итак, как проводятся разгрузочные дни для похудения по системе 5:2? На протяжении пяти дней можно питаться как обычно, но два раза в неделю нужно снижать калорийность с четыре раза. Если средняя суточная потребность женщин приблизительно 2000 калорий, то в период «разгрузки» они должны уменьшиться до 500 калорий. Важно помнить, что если вы почувствовали в эти дни сильную слабость или недомогание, то необходимо превысить эту норму в 200 калорий.

Чем питаться в разгрузочные дни для похудения

Причем лучше всего чтобы эти дни не были смежными. В течении двух разгрузочных дней необходимо потреблять продукты насыщенные белком, медленные углеводы, овощи и салаты.

Нельзя пить сладкие соки, кофе, кушать фаст-фудовскую еду и мучное. В целом рекомендуется придерживаться здорового питания, кушать: рыбу, цельнозерновой хлеб, птицу, овощи и т.д. Лучшим вариантом станет собственноручное приготовление еды, когда вы точно знаете калорийность и питательность всех продуктов. Не менее важным аспектом является спортивные нагрузки, при похудении это неизбежная часть процесса.

Каждая женщина поставившая себе цель похудеть должна уделять хотя бы полчаса в день: зарядке, пешей прогулке, пробежке, йоге или прочим видам активных мероприятий. Единственно, что необходимо взять за правило — в дни «разгрузки» организм ослаблен, поэтому совмещать их с любым видом тренировок не рекомендуется.

Как отмечают специалисты в области диетологии, самые сложные дни для воздержания  – это понедельник и четверг. Если вы тоже заметили в себе эту слабость, тогда перераспределите свой график. Это действительно уникальный метод похудения, поэтому научные сотрудники Балтиморского института крепко взялись тестировать и исследовать утверждения доктора Майкла Мосли.

В ходе многочисленных экспериментов они опубликовали статью на тему «Проблемы старения». В ней исследователи изложили, что после изменения рациона по типу 5:2 уровень сахара в организме становится более устойчивым и снижается риск диабета. Помимо всего, такое питание помогает избежать сердечные заболевания, содействует выработке гормонов роста, а также значительно снижает развитие серьезных болезней — Альцгеймера и Паркинсона.

Разгрузочные дни, отзывы и рекомендации

Самая главная проблема разгрузочных дней заключается в том, что мало кто может выдержать «пытки» кушать только: огурцы, гречку, яблоки или пить исключительно кефир. Поэтому ждут того светлого дня, когда можно будет кушать все на что «ляжет» глаз. Большая часть целеустремленных «пышечек» уже к вечеру срываются, проклиная свое решение похудеть таким способом. После этого они отправляются к холодильнику и тут же «отпускают вожжи», отрываясь по полной.

Ругать себя за это нельзя, потому что вам организм подсказывает, что так худеть нельзя. По утверждению диетолога Екатерины Беловой, организм будет «разгружаться» даже если вы будете кушать как обычно: мясо, творог, картошку, овощи, кефир и т.д. Правильный разгрузочный день не ограничивается на одном или двух продуктах — ограничивается лишь суточная калорийность. Благодаря такому разнообразию вам будет психологически легче перенести эти дни.  Супер Дама