Упражнения для шеи

Несложно догадаться какая болезнь объединяет всех офисных работников, учителей, писателей или программистов – конечно, остеохондроз. Поэтому важно предупреждать эту болезнь, постоянно делая различные упражнения для шеи. В ней сосредоточено очень много нервных окончаний, а обилие кровеносных сосудов обеспечивают мозг кровоснабжением. Люди, которые долгое время работают сидя за столом, да еще и с опущенной головой, чаще всего подвержены этому недугу. Но причиной такой болезни может быть не только малоподвижный образ жизни, но и гиперактивная жизненная позиция, возможно, очень часто это происходит из-за нерационального распределения нагрузок. Но, чаще всего это вредные привычки: делая какую-то работу, человек подолгу замирает в одной позе, опирается на одну и ту же руку, носит сумку на одном и том же плече и т.д. Выделить всего одну причину невозможно, обычно остеохондроз связан с рядом причин, которые в большинстве могут даже не связываться между собой. Ведь, многое зависит от первоначального состояния организма и индивидуальных психологических факторов. Симптоматика этого недуга настолько различна, что его можно перепутать с совершенно другой болезнью:  нарушением мозгового кровообращения, стенокардией, вегетососудистой дистонией, инфарктом миокарда, хирургической патологией и даже с поражением зубов.

Основные признаки остеохондроза:

• боль в зоне шеи, спины, верхних конечностей, плечевого пояса;
• при вдохе усиливается боль в грудной клетке;
• головные боли и головокружения;
• боли в зубах;
• боли в животе или в области сердца;
• неприятные ощущения похожие на жжение, онемение, чувства схожие с ползанием по телу мурашек в области шеи, грудной клетки или живота (бывает зрительный обман в виде мелькания этих насекомых перед глазами), звон в ушах;
• нестабильное артериальное давление;
• нарушение сна, снижение работоспособности, различные эмоциональные срывы и прочее.

Если вам присущи такие симптомы, тогда рекомендуется сделать МРТ для получения точного диагноза, возможно, вас беспокоит остеохондроз.

Почему так важно делать упражнения для мышц шеи при остеохондрозе

Все дело в том, что через артерии и шею в мозг поступают питательные вещества. Если человек болен остеохондрозом, то они сжимаются, от чего нарушается работа всего отдела. Вот почему происходят частые головные боли, из-за недостаточной подпитки мозга. По причине  «сжимания» артерий больно повернуть или наклонить голову. Поэтому крайне важно разрабатывать эти элементы, ведь одни только уколы и компрессы не помогут. Курс лечебной гимнастики окажет следующие терапевтические воздействия:

1. расслабит напряженные мышцы шеи;
2. укрепит мышечный каркас шеи;
3. восстановится просвет артерии позвоночника, вследствие чего нормализуется мозговой кровоток;
4. из зажимов освободятся воспаленные шейные корешки;
5. войдут в обычный режим все обменные процессы организма, улучшится настроение;

Шейный отдел функционально взаимосвязан с грудным отделом, поэтому физические упражнения направленные исправить шейный остеохондроз также улучшит (облегчит) течение грудного отдела. Домашний фитнес  поможет избавиться от остеохандроза.

Основные правила при выполнении лечебных упражнений для шеи

1) занятия проводятся только в хорошо освещенном и проветренном помещении с оптимальной температурой;

2) в период обострения болезни занятия противопоказаны;

3) все упражнения должны производиться плавно, поступательно, исключая резкие движения, особенно недопустимы в таком темпе круговые повороты головы;

4) во время упражнений следите за дыханием, оно должно рыть ровным и расслабленным;

5) не допускается переутомление;

6) при первых же болевых признаках рекомендуется прекратить занятие.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Эта нагрузка по силам каждому, в любом возрасте. Она не требует специальной спортивной одежды. Эти упражнения можно выполнять дома, сидя на работе, перед телевизором или в машине, застряв в пробке. Наиболее рекомендованные упражнения:

Все упражнения выполняются сидя, при этом спину и шею нужно держать ровно.

1) Повороты головы вправо-влево до конечного положения (5-10 раз). В задачу этого упражнения входит осуществление подвижности в зоне шейных позвонков, чтобы при поворотах головы подбородок мог дойти до уровня плеч;

2) Согнуть шею, чтобы максимально приблизить подбородок к области груди, потом медленно разгибайте шею, как можно дальше запрокидывая ее назад. При разгибании делайте вдох, при сгибании – выдох. Продержите паузу и опять приступите к повтору (10-20 раз). Это позволит держать шейный отдел позвонка в гибком состоянии, а также отлично растянет вам заднюю шейную группу мышц;

3) Установите локоть на стол и обопритесь об нее виском, а теперь наклоняйте голову к виску, рука должна удерживать противодействие в течение 10 секунд (8-10 раз в обе стороны), можно делать перерывы. Укрепляет боковые мышцы шеи;

4) Эти два упражнения для шеи схожи, тут также  установите локоть на ровную поверхность, приложите ладошку ко лбу и удерживайте сопротивление, когда лоб пойдет вперед, рука должна удержать свою позицию в течение 10 секунд (8-10 раз). Укрепляет передние мышцы  шеи. Благодаря этому движению со временем вы перестанете горбиться и будете ровно сидеть за столом;

5) Вытяните руки вдоль тела, поднимите плечи вверх (как сможете), старайтесь удержать их в этой позе 10 секунд, после расслабьтесь и сделайте два вдоха (10-12 раз). Это расслабит и немного растянет боковые шейные мышцы;

6) Данное упражнение можно выполнять, как сидя, так и лежа, лучше всего, если вам его сделает помощник. Разомните подушечками пальцев мышцы в области шеи и затылка. Каждое движение должно быть интенсивным и глубоким (3-4 минуты). Улучшает приток крови к головному мозгу, поэтому хорошо справляется с головными болями;

7) С этим заданием можно справиться самому, но, конечно, помощник не помешает. Хорошенько разотрите лопаточную и межлопаточную зону (5-6 минут). Сначала такое разминание мышц может быть слегка болезненным, но потом это проходит, так как в крупной мышце,  которая поднимает лопатку сразу улучшается кровоток, за одно и головная боль пройдет (если есть);

8) Запрокиньте голову назад, теперь постарайтесь коснуться своим ухом правого плеча, тоже самое повторите с левым плечом, в каждую сторону нужно постараться сделать по пять раз;

9) Забавное упражнения для шеи, называется — «письмо носом». Закройте глаза и представьте свой нос в виде письменной ручки, а теперь пишите в воздухе. Для начала можно написать буквы алфавита, потом слова, ну а уж после, фразы.  Это поможет снять напряжение с шейных мышц;

10) Напоследок не помешает сделать одно упражнение для грудного отдела. Оно проводится также сидя. Руки сложить между колен и скрепить в замок. При входе делайте наклон влево, после вернуться в обратное положение и сделать выдох, теперь повторить в правую сторону (5-10 раз);

Рекомендуется первый сеанс провести под наблюдением врача, ведь от правильного исполнения упражнений зависит, как быстро человек справится с болезненными ощущениями. Если, вдруг проявятся воспалительные процессы, то он сможет вовремя среагировать, что позволит больному намного раньше выздороветь. При шейно-грудном остеохондрозе нужно принять комплексные меры с использованием предписанных доктором: медикаментов, иглоукалываний, мануальной терапии, физических упражнений, массажных и физиотерапевтических процедур. Включая вышеперечисленное, следует помнить, что улучшение не наступает в сию же минуту для этого необходимо время. Упражнения для шеи при остеохондрозе нельзя прекращать под воздействием плохого настроения, ведь это касается самого ценного  –  вашего здоровья. Супер Дама   

Похожие статьи: