Дом и отдых Красота и здоровье

Батут делает счастливой и здоровой

батут

Батут подходит для тех, кто любит двигаться без особых усилий, но с большим удовольствием. С батутом вы натренируете все тело, а не только суставы. Мини-батут вписывается в любой дом, комнату, квартиру — и почти каждый может тренироваться на нем, независимо от того, спортивная или неспортивная цель перед вами стоит. Батут (от фр. batoude, итал. battuta — «удар») приносит пользу не только вашему телу, но и улучшает настроение, поскольку батут приводит к высвобождению эндорфинов. А какие освежающие, легкие и веселые впечатления вы получите от батута?!

Батут — полноценная тренировка

Если вы хотите почувствовать себя невесомой, то тренировки на мини-батуте подойдут идеально! Мини батуты впишутся в любую комнату и позволят полноценно тренироваться. То есть будут тренироваться, не только отдельные группы мышц, а почти все мышцы одновременно.

Так как прыжки на батуте активизируют деятельность сердца и легких, они заменят вам кардио тренировки. Эта способствует циркуляции крови и снабжению питательными веществами и кислородом каждой отдельной клетки. Параллельно усиливается и лимфодренаж, который, в свою очередь, способствует дезинтоксикации организма.

Настолько же убедителен батут для релаксации. Если вы стоите на коврике, вы чувствуете себя спокойно и легко — даже если у вас на самом деле есть избыточный вес. Это то чувство, которое вы напрасно ищете на велотренажере, силовом тренажере или любом другом типе тренажера, и особенно на беговой дорожке.
Земля тянет вас к себе.

Но на батуте, не имеет значения, сколько килограммов показывают весы под вами. Невесомость охватывает всё тело — с первой же секунды. И каждый грамм веса работает на вас.

Таким образом, нет никакого другого спортивного устройства, где даже неопытные с таким небольшим усилием и так весело, смогут пройти такую эффективную всестороннюю подготовку и достичь такого заметного влияния на здоровье — к тому же без особого напряжения.

Кто может тренироваться на батуте?

На батуте может тренироваться почти каждый:

  • молодые или старые
  • спортивные или неспортивные
  • здоровые или больные

Потому что на батуте возможны и совсем простые, и очень сложные упражнения. Начинающие прыгать на батуте могут просто делать легкие упражнения для рук и плечей. Затем можно перейти к продвинутым упражнениям: бег трусцой, повороты или упражнения для катания на лыжах, прыгать на одной ноге или крест-накрест и т.д. К тому же батут способен помочь даже страдающим грыжей межпозвоночного диска — пишет личный тренер Мануэль Эккардт (Manuel Eckardt) в своей книге «Пять минут тренировки на батуте.»батут

Батут с грыжей межпозвоночного диска?

При каждом колебании на батуте, диски незначительно сходятся и снова расходятся. Если диски достаточно омываются жидкостью — в течение дня пили достаточно воды — то диски, которые в значительной степени состоят из воды, интенсивно омываются при таком нежном колебании жидкостью, что восстановливает их гибкость.

Конечно, с грыжей межпозвоночного диска следует быть очень и очень осторожной в начале тренировки. Тем не менее, после 5-10 минут вы почувствуете заметное улучшение.

Тренировки на батуте доступны даже до и после операции эндопротезирования тазобедренного сустава. В первую очередь это приводит тело в форму, что помогает легче пережить операцию. После это способствует более быстрому восстановлению. На Youtube некий 73-летний фанат батута сообщает о соответствующих успехах и показывает, как он тренируется на батуте каждый день. Уже на шестой день после операции на бедре (был имплантирован новый сустав) он прыгал на батуте, осторожно начав с трех до четырех минут. Через несколько недель он вернулся к своим обычным 15 минутам. Всего через десять дней он смог прыгать настолько хорошо, что никто не верил, что он недавно получил имплантат.

Конечно, мы должны предупредить, что вы не можете тренироваться с грыжей позвоночного диска или готовясь операции, не будучи прежде проконсультированы с вашим врачом или физиотерапевтом.

Кто не может прыгать на батуте

Однако те, кто недавно перенес хирургическое вмешательство, сердечный приступ или инсульт, должны,  прежде чем приступить к занятиям на батуте, в любом случае, должны проконсультироваться со своим врачом. Также следует поступить и после травмы связок или риске тромбоза, когда почки не работают должным образом, или если был поставлен диагноз заболевания лимфатической системы. В таком случае, перво-наперво следует обсудить с врачом интегрирование упражнений на батуте в схему реабилитационных мероприятий.

Простудившимся или пораженным другой инфекцией, при высокой температуре, не следует тренироваться на батуте, а ждать, пока снова не почувствуете себя лучше.

Быстрый фитнес-прогресс

Однако после того, как все вопросы будут сняты, вы не сможете достигнуть такого быстрого прогресса с другими тренажерами, как с мини-батутом. Упражнения, которые тяжелы на земле, на батуте делать приятно и даже смешно, как на гигантском воздушном шаре, который вибрируя, создаёт настроение.

Предположим, что вы в течение некоторого времени, как и в любом виде спорта чувствовуете себя неспортивной и жесткой: Самые первые прыжки на батуте, в кратчайшие сроки, дадут вам возможность почувствовать себя спортивной, молодой и свежей. Потому что никакой другой спортивный снаряд не даст такого полного ощущения невесомости и легкости во всём теле.батут

Невесомость на батуте: подготовка космонавта

Из аэрокосмического опыта нам известно, что тело находящееся в состоянии невесомости расширяется, потому что нет больше давления на него. Когда вы прыгаете на батуте, во время полёта, как раз перед тем моментом, как начнете падать вниз, вы в течение короткого промежутка времени находитесь в состоянии невесомости.

Причем, когда вы приземляетесь не на твердый пол, а на гибкий мат, который мягко поглощает удар приземления тела, нет никаких ударов, которые могли бы бы повредить суставы. Это обеспечивают гармоничное сжатие тела, прежде чем оно взлетит обратно в воздух, где оно снова расширяется в короткой невесомости.

При этом постоянном изменении растяжения и сжатия батута тренируется каждая мышца, каждый орган, да и каждая структура и каждая клетка нашего тела. Как объяснялось выше: и в межпозвонковых дисках, и в каждой отдельной клетке путем расширения и последующего сжатия, всасывания, клетки заполняются питательными веществами, кислородом и насыщаются жидкостью. Это происходит при каждом колебании. В то же время, этот процесс помогает легко выводить шлаки и таким образом является функционально здоровым, мощным и полезным.

Нет другого спорта, не говоря уже о других видах спортивного оборудования, где сведена на нет нагрузка на суставы и не оказывалось бы столь широкое и интенсивное тренировочное воздействие на клетки.

Тренировки на батуте в рамках подготовки для лыжного отдыха

Также батут идеально подходит в рамках подготовки к лыжному отдыху. Он подготавливает колено к предстоящей ударной нагрузке и тренирует выносливость сустава. Также эти нагрузки полезны для тренировки поворотов, поэтому достигается хорошая профилактика травматизма. Соответствующие мастер-классы по батуту уже давно предлагаются в сети (Youtube) и в спортивных залах.

Батут для костей и суставов

Батут идеально подходит не только для для укрепления костей и суставов. Эффект всасывания, конечно же, оказывает положительное влияние на структуру костной ткани и гарантирует, что минералы, перекачиваемые в кость, делают ее стабильней и крепче. Плотность костной ткани возрастает, и организм лучше защищен от остеопороза.

Структуры суставов не входят в прямой контакт с кровью. Таким образом, их снабжение питательными веществами возможно только при достаточном движении. Поэтому такой тренировки не следует стесняться тем, кто уже имеет проблемы с суставами и, возможно избыточный вес и принимает препараты для укрепления суставов и костей. В настоящее время существует огромное количество пищевых добавок, принимаемых для суставов (хондроитин, коллаген, глюкозамин и т.д.), но они не достигнут сустава без движения.

Тренировка на батуте является решением при многих проблемах. Она позволяет совместить с лечением нежную и безболезненную тренировку (даже, если боль уже существует, то она утихнет в ходе тренировок). И даже лишний вес не мешает этому типу тренировок, потому что любая толстуха почувствует себя невесомой на батуте, независимо от того, сколько он весит.
Активизируется эффект всасывания необходимых питательных веществ, включая воду и кислород, которые транспортируются непосредственно к суставу. Совместные структуры снова восстановливаются, воспаление уменьшается. Вследствие чего боль стихает.

Батут в офисе — Идеален также и для экипажей морских судов

Естественен мини-батут для офисов. Нет ничего хуже для вашего здоровья, чем постоянная неподвижность в положении сидя. Поэтому каждая из нас должна по графику попрыгать немного на батуте, а затем вернуться в рабочее кресло.

Для кровеносных сосудов прыжки на батуте является объяснимым благом. Потому что мы знаем, что функция кровеносных сосудов уменьшается вдвое даже после одного часа сидячей работы.

Тем не менее, те, кто регулярно через каждый час в течение пяти минут бегает на беговой дорожке или прыгает на батуте (или делает перерыв на прогулку), могут защитить сосуды от функциональных изменений. Мышечная активность также активирует и улучшает кровообращение человека, что улучшает обеспечение организма кислородом.

Батут для снятия стресса

Спорт и физические упражнения являются лучшим способом для снятия стресса. К тому же регулярные физические упражнения снижают восприимчивость к стрессу. От этого психика становится эластичней и не подвергается стрессу при каждой мелкой неприятности. Даже депрессивные настроения могут быть сняты с помощью спорта, поскольку движение приводит к выработке в организме собственных эндорфинов. Это вещества, которые делают нас всех веселыми и жизнерадостными. Но кто идет при депрессии или в периоды стресса в тренажерный зал или на пробежки в лесу ? Нет времени.

Мгновенно и прямо здесь вам поможет только батут. Потому что вам достаточно только снять обувь и носки и встать на батут. Даже если при первом знакомстве с ним, вы будете чувствовать себя неуверенной и скованной, то это ненадолго. Пройдёт несколько минут и вы почувствуете себя легче и живее, станете более спокойной и уравновешенной.

Тем не менее, тренировка на батуте не подходит для времени перед сном. Ибо циклическое воздействие де-стрессов и расслаблений в это время и оживление мыслительной деятельности, приводящей к бодрости и энергичности перед сном совсем неуместно.батут

Прыжки на батуте столь же эффективны, как бег трусцой

В журнале Applied Physiology еще в 1980 году исследователи описали, что тренировки на батуте является столь же эффективными, как бег трусцой. Тем не менее, методы, которые были использованы в данном исследовании, не позволяли приравнять бег к прыжкам на батуте.

В другом исследовании — на этот раз в 1990 году — также отмечено, что прыжки на батуте, хотя и очень похожи по типу нагрузок, но дают не совсем такой заметный эффект, как бег трусцой. В целом может быть и нет, но в частичной мере тренировка на батуте даже предпочтительней. Вспомните хотя бы об артикуляции суставов! При тренировке на батуте в сравнении с беговой тренировкой, максимальная концентрация кислорода составляет 76 процентов от концентрации кислорода после упражнений на беговой дорожке (которая рассматривается в качестве стандарта). После был зафиксирован и результат в 80 процентов. Так что разница между ними минимальна. Кроме того, здесь были проверены только несколько параметров. Общий же эффект от тренировок так и был оставлен под вопросом.

В 2002 году американское исследование подтвердило, что восстанавливление (при прыжках на батуте), может заменить беговые упражнения, потому что оно значительно улучшает физическую форму и может помочь похудеть.

Турецкое исследование 2016 года также посвятило себя вопросу, может ли батут на самом деле имеет лучший эффект, чем бег. С этой целью были молодые люди тренировались в течение 8 недель на батуте или бегали. Максимальная емкость кислорода после завершения периода испытаний были значительно выше в группе, тренировавшейся на батуте, чем в группе бегавших. С точки зрения телесного жира и веса, не было выявлено каких-либо существенных различий, что означает, что тренировки на батуте так же хорошо помогают в потере веса, как и бег.

Батут улучшает снабжение кислородом

Прыжки на воздушном трамплине или батуте определённо улучшают поступление кислорода в организм. Это так называемый кардиореспираторный фитнес.

Кардиореспираторной способностью называется дыхание и кровообращение человека для снабжения организма кислородом. Чем лучше формируется кардиореспираторная приспособленность человека, тем лучше он защищен, например, от фатальных сердечно-сосудистых событий.

Исследование, выполненое по заказу American Council of Exercise (ACE), было посвящено вопросу о том, как восстанавливаться руководствуясь принципами АКСМ (Американский колледж спортивной медицины). АКСМ (American College of Sports Medicine) является крупнейшей в мире организацией по спортивной медицине и спортивной науке.

В исследовании измеренны в общей сложности результаты 24 взрослых после тренировки на мини-батуте. Они оказались настолько убедительными, что тренировки на батуте сразу были рекомендованы, как эффективная форма обучения считается по методике АКСМ. Так как достигнутый эффект соответствует стандартам для метода обучения, он улучшает кардиореспираторный фитнес и способствует потере веса.

Измерялась максимальная частота пульса во время тренировки, максимальная емкость кислорода и расход калорий. Кроме того, участники сообщили, что сами тренировки были не столько сложны, сколько доставляли огромное удовольствие. Кроме того улучшилась координация и пространственное ориентирование.

Батут улучшает общее состояние при хронических заболеваниях

Даже при тяжелых хронических заболеваниях, батут может быть чрезвычайно полезен. Например, при муковисцидозе, наследственном заболевании. Это нарушения работы желез внутренней секреции, отвода жидкости из легких и бронхиальных ветвей. Это часто происходит в результате неполадок в работе и бактериальных инфекций дыхательных путей. В то же время пациент не может полноценно дышать и, следовательно, его организм плохо снабжается кислородом.

Шесть девочек и двух мальчиков возраста в среднем 11,5 лет, страдающие от муковисцидоза, прошли тренировки на батуте в течение восьми недель (109 минут в неделю). Максимальное потребление кислорода детьми улучшилось (количество кислорода, которое организм может использовать во время физических упражнений), так что батуто-терапия себя оправдала и здесь. Тем более, что подобное обучение доставляет молодым пациентам много удовольствия и обеспечивает долгожданное изменение.

Прыжки на батуте и их преимущество

Батут имеет, по сравнению с другими видами спорта и спортивными снарядами, многочисленные преимущества, которые мы еще раз обобщим ниже:

  • Прыжки на батуте делаются без напряжения на суставы и без перегрузки связок и сухожилий.
  • Прыжки на батуте — это чередования напряжений и релаксаций.
  • Прыжки на батуте улучшает мышечную активность и обмен веществ с помощью нежного массажа клеток.
  • Батут увеличивает ток лимфы и ускоряет детоксикацию.
  • Батут укрепляет межпозвоночные диски, суставы и кости.
  • Прыжки на батуте способствуют выделению собственного эндорфина организма и делают вас счастливыми.
  • Тренировка на батуте заставляет работать большую часть всех мышц одновременно, что стимулирует сжигание жира и, таким образом, способствует снижению веса.
  • Батут позволяет эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему без нагрузки на суставы.
  • Батут является отличным способом для тренировки равновесия и координации.
  • Батут улучшает подвижность в течение нескольких дней.
  • Батут приводит к полной релаксации.
  • Батут укрепляет позвоночник.
  • Тренировка на батуте это большое удовольствие!
  • Тренировка на батуте улучшает качество крови, поток крови, влияет на кровяное давление и уровень липидов в крови . Как и в любой форме упражнений, она помогает также в регулировании уровня сахара в крови. Все эти эффекты, в свою очередь, обеспечивают отличную профилактику диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как: атеросклероз, тромбоз, инфаркт миокарда, инсульт и т.п.
  • Тренировка на батуте приводит к улучшению умственной деятельности, так как мозг лучше снабжается кровью, питательными веществами и кислородом.

Кто хочет усилить тренировочный эффект на батуте, может прикрепить утяжелители на руках или ногах.

Покупка батута — Как распознать качественный батут

Если вы хотите купить батут, важно обратить внимание на качество. Для недорогих батутов мат батута часто удерживаются стальными пружинами в раме. Тем не менее, стальные пружины имеют огромный недостаток: они плохо растягиваются и резко останавливаются в точке максимального удлинения. Эта внезапная остановка действует, как небольшое удар по телу, позвоночнику и суставам. Это очень похоже на то, как если бы вы прыгали с небольшой табуретки на пол.

Тем не менее, если вы прыгаете с табуретки на пол, на ваше тело действует только свой собственный вес тела, который на самом деле не слишком велик и привычен организму. Тем не менее, если вы прыгаете на батуте, а затем ускоряетесь прыжком с мата вверх. Это означает, что вы в конечном итоге приземляетесь с гораздо большим весом, чем ваше собственное тело. Этот вес может превышать до четырех раз ваш собственный фактический вес.

Таким образом, вы прыгая на батуте с твердыми стальными пружинами, нагружаете суставы и позвоночник не только с обычным весом, но и дополнительным весом инерции. Это может приводить к головной боли, боли в суставах и перенапряжению мышц. Но ведь это как раз противоположное тому, чего вы хотели достичь.

Поэтому перед покупкой убедитесь, что ваш будущий батут имеет прыжковое полотно, которое крепится к раме с помощью банджных кордовых колец. Их часто называют медицинские батуты. Важным моментом является то, что колец несколько, а не только один канат, который натянут вокруг по периметру полотна и рамы. Это может привести к неравномерному натяжению. Такая конструкция удобна тем, что вы сами можете настроить свой батут. Потому что имеется резиновый канат колец батута для различных весовых классов, для различных областей применения и в различных цветах. Высококачественный батут будет стоить от 200 до 600 евро — конечно в зависимости от диаметра и аксессуаров.

батут
Батут

Перед тем, как начать работу с батутом

Перед тем, как тренироваться на батуте, сделайте следующее:

  • Выпейте за четверть часа перед тренировкой большой стакан воды (300 мл).
  • Не спрыгивать с батута на пол! Потому что вы приземлите на пол вес в четыре раза больше своего веса. Когда вы приземляетесь на батут, то это не имеет значения, потому что он эластичен. Однако, если вы приземлитесь на жесткий пол, то нагрузите суставы весом кратным вашему весу — а именно такой сильной нагрузки лучше избежать.
  • Следите за расположением снаряда. Не помещайте батут под светильниками верхнего света или в слишкой низкой комнате.
  • Работайте на батуте без обуви и без чулок. В чулках легко поскользнуться, а в обуви вы не получите наслаждения от рефлексомассажа ступней, который мы автоматически получаем при тренировке на батуте.
  • Перед началом тренировки, выньте из его рта жевательную резинку и конфеты. В противном случае, они могут попасть в трахею, что неприятно и даже опасно …
  • Думаю, вы найдёте время перед тренировкой на батуте для разминки и начнете с легких прыжков без отрыва ног от полотна.
  • Потренируйтесь сначала только 10 минут в день. Хотя упражнения несложны — в мгновение ока вы перегрузите неподготовленные мышцы. Позже, вы сможете уже работать по два раза в день и по 15 или 20 минут. Потом можно и чаще, однако в начале лучше прыгать всего несколько минут.
  • Если у вас есть проблемы с равновесием, долго не тренировались или совсем неподготовленны физически, то есть мини-батуты с позиционерами (ручками). На таком снаряде вы можете потренироваться только один раз, пока не сможете прыгать без поддержки.
  • Рассмотрите в каждом конкретном случае, инструкции по технике безопасности изготовителя и по эксплуатации.
  • Если у вас есть проблемы со здоровьем, с опорно-двигательным аппаратом или вы уже получаете медицинскую помощь, поговорите с вашим врачом или физиотерапевтом о тренировках на батуте. Конечно, вы получите профессиональный ответ.

В Интернете существует огромное количество видео с упражнениями на батуте, как для начинающих, так и для продвинутых, для толстых, для людей с болями в спине, для людей, которые только что перенесли хирургическую операцию и т.д. Выберите свой путь!
От производителей высококачественных батутов можно также получить DVD с начальными упражнениями. Или запросить в тренажерном зале один из соответствующих курсов батута.

Наибольшая опасность на батуте

… это собственное высокомерие! Батут настолько весел, что вы можете быстро соблазниться и начать прыгать излишне высоко или попробовать прыгать смелые упражнения. Всегда сохраняйте сосредоточенность и будьте осторожной!

Конечно, тренировки на батуте скучны без музыки. Наденьте наушники, включите любимую музыку и летите в космос. Привыкнув, вы никогда не захотите оставить свой батут! Желаю хорошо провести время!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожая тема

Распродажи и акции:
Лучшие предложения:
Случайный рецепт

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: