Главная страница » Рецепты и диеты » Домашние протеиновые коктейли
Рецепты и диеты

Домашние протеиновые коктейли

домашние протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли поддерживают рост мышц и восстанавливают их, а также могут положительно повлиять на потерю веса. Однако, готовые белковые коктейли обычно содержат искусственные добавки и отличаются относительной дороговизной.
Выгодная и вкусная альтернатива — наши здоровые домашние протеиновые коктейли, которые предложены здесь вариантами из натуральных ингредиентов.

Для успешной тренировки

домашние протеиновые коктейлиСпортсмены и диетологи давно согласились с тем, что диета с высоким содержанием белка имеет важное значение для успешной тренировки и наращивания мышечной массы. Перед тренировкой протеиновый коктейль наполняет мышцы энергией. После тренировки, дополнительный белок помогает улучшению и ускорению регенерации волокон, выравнивает химический баланс, а также снимает мышечные боли.

Польза контроля веса

Исследователи из Университета Флориды также недавно обнаружили, что белковый шейк в 150 калорий перед сном положительно влияет на потерю веса, стимулируя обмен веществ. Кроме того, у большинства участников исследования было также отмечено снижение давления крови.

Домашние протеиновые коктейли, преимущества

Можно купить готовые коммерческие протеиновые коктейли или протеиновый порошок. Тем не менее, они, как правило, довольно дороги и часто содержат искусственные добавки. Здоровой и вкусной альтернативой являются предлагаемые здесь домашние протеиновые коктейли. Их состав вы можете изменять в соответствие с вашими нуждами и вашим вкусу, если предложенным версиям не хватает разнообразия.

Приготовление домашнего белкового шейка простое и не связно с большими затратами времени. Помимо натуральных ингредиентов, вам нужно будет только посуда и блендер, способный измельчить даже орехи.

Основу напитка образуют источники белка (например, 50-100 г нежирного творога, творог, обезжиренное йогурт и 150мл полу-обезжиренное молоко). К нему добавляют 100-150 г фруктов, от 1 до 2 столовых ложек орехов, семена или кокосовую струку и 100-150 мл воды.
Для подслащивания или приправы шейка добавьте немного меда, какао-порошок, имбирь, кардамон и / или корицы. Все ингредиенты энергично сбивают в блендере, пока шейк не приобретет кремообразную консистенцию.домашние протеиновые коктейли

Ниже мы представляем вам четыре образца рецептов вкусных и полезных протеиновых коктейлей. Суммы рассчитываются в каждом случае для одной порции.

Рецепты — четыре вкусные идеи

Банан какао шейк

  • 150 мл обезжиренного молока (соя или миндальное молоко)
  • 60 г жира кварка
  • 1 небольшой банан (разрезать на куски)
  • 1 столовую ложку порошка какао несладко
  • 1 чайную ложку льняного семени или семян чиа
  • 1 чайную ложку меда
  • 1 щепотка корицы
  • 100 мл воды

домашние протеиновые коктейли

Экзотический шейк

  • 150 мл обезжиренного молока (кокосовое или миндальное молоко)
  • 60 г жира кварка
  • ? манго (нарезать на куски)
  • 2 ломтика ананаса (разрезать на куски)
  • 5 кешью (рубленый)
  • 1 столовую ложку овсянки
  • 1/2 чайной ложки мелко нарезанного имбиря (по вкусу)
  • 1 столовую ложку тертого кокосового ореха (по вкусу)
  • 1 чайную ложку меда
  • 100 мл воды

домашние протеиновые коктейли

Берри шейк

  • 150 мл обезжиренного молока (как альтернатива соевое или миндальное молоко)
  • 50 г жира кварка
  • 50 г творога
  • 60 г малина или земляника (свежие или замороженные)
  • 1 чайную ложку льняного семени или семена Чиа
  • 1 столовую ложку овсянки
  • 1 чайную ложку меда
  • 100 мл воды

домашние протеиновые коктейли

Фиолетовый мощный шейк

  • 150 мл обезжиренного молока (соевое или миндальное молоко)
  • 60 г нежирного простого йогурта
  • 60 г черники (свежей или замороженной)
  • 1 столовую ложку молотого миндаля
  • 1 столовую ложку овсянки
  • 1 щепотка корицы
  • 1 чайную ложку меда

домашние протеиновые коктейли

Домашние протеиновые коктейли позволят вам подобрать вариант по вашему вкусу и в соответствии с требованиями к питательным комплексам для вашего вида спорта.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: