Красота и здоровье Рецепты и диеты

Осознанное питание — облегчает похудение

Осознанное питание

Многие люди едят очень быстро и небрежно, не придавая значения ни количеству, ни качеству, не успевая почувствовать вкус поедаемого. Вас отвлекают: веб-серфинг, чтение или чаще скайп. В павильном питании нет ничего особенного. Поэтому, каждый, кто хочет похудеть, должен как следует сосредоточиться на своих ощущениях во время еды. Тот, кто не сделает этого в режиме потери веса рискует нарушить ритм процесса. В предлагаемом исследовании было обнаружено, что в любом случае люди, которые сосредотачиваются на питании и входят в состояние осознанности питания, легче теряют вес, чем те, которые ели как всегда. Осознанное питание — старинный и даже древний принцип приёма пищи. Наши предки ели молча, ели за столом, ели предварительно помолясь.

Осознанное питание помогает потере веса

Ожирение стало проблемой здравоохранения во всем мире, которая затрагивает сегодня в два раза больше людей, чем в 1980 году. Примерно 1,9 миллиарда взрослых людей имеют избыточный вес, в том числе 600 миллионов, которые уже классифицированы как больные ожирением. В то же время, все больше людей живут в регионах, где избыточный вес приводит к смерти чаще, чем недостаточный вес.

Ожирение не только снижает качество жизни, но и приносит целый ряд проблем со здоровьем. Так например, с избыточным весом увеличивается, риск : снижения умственной работоспособности, сахарного диабета 2 типа, болезни сердца, инсульта и некоторых форм рака.

Важно не только то, что есть и сколько съесть, но и то, как есть

При избыточном весе похудение  важная цель, которой следует достигать как можно скорее целенаправленно. Речь не только о том, что и сколько едят, но также и как едят.

Некоторые люди, например, на время приёма пищи, не могут отрваться от интернета или телевизора или дугого альтернативного занятия. Это трудно для них, это закреплённая привычка. Есть осознанно и внимательно, понимая, чем ты сейчас занят, правильней, чем жевать «только» пищевой концентрат. Особенно, это имеет смысл тогда, когда вы хотите похудеть. В противном случае, вы едите слишком быстро, не разжевывая пищу достаточно тщательно, пытаетесь слишком поспешно перекусить, даже не замечая, что вы уже сыты, и поэтому съедаете слишком много.Осознанное питание

Факторы, которые предотвращают потерю веса

Если развитие ожирения несложно предотвратить, хотя это иногда может быть проблематично, то избавиться от существующего избыточного веса совсем непросто. На этот случай, обратить внимание следует на множество факторов, подсказывающих как можно контролировать свой рацион:

  • Как долго я ем? Как я могу изменить свой рацион?
  • Что я должен делать во время еды?
  • Когда я ем больше всего? Не часто ли?
  • Сколько пищи я должен взять с собой?
  • Не слишком ли редко я двигаюсь?

Конечно, худеющие должны понимать, что существуют и уважительные факторы для послаблений, которые могут в том числе и мешать потере веса, например. При некоторых заболеваниях (таких как заболевания щитовидной железы). Кроме того, и некоторые лекарства тоже могут осложнять похудение.

Сосредоточенная медитация буддизма

Тем не менее, повышение уровня информированности помогает желающим легче уменьшить ожирение. Для достижения этого продвинутого уровня сознания, несомненно, и выполняются медитативные упражнения. Например, медитация осознанности принятая в буддизме.

В этой технике медитации, акцент на заботе о своих текущих мыслях, чувствах и ощущениях. Приветствуются все мысли и чувства. Ни одна мысль не оценивается негативно. Без анализа не остаются никакие чувства, ощущения или сомнения. Ни одна мысль не является плохой или хорошей. Мысли и чувство наблюдаются с удаленной точки, как бы со стороны, без идентификации себя с ними. Они просто есть, и ничего больше. Они не имеют никакого смысла. Вы полностью остаётесь в настоящем времени — ни прошлого, ни будущего.

Эта форма ухода в себя была применена в 1980-х годах в терапевтической работе многих психологов и терапевтов по релаксации. Например, в команде Jon Kabat-Zinns внимание к себе и своим ощущениям являлась основой программы снижения стресса, которую они разработали, посетив университет штата Массачусетс (University of Massachusetts) и, где даже сегодня существует центр осознанности (Center for Mindfulness).

Откройте для себя снова чувство вкуса и ешьте с благодарностью

В своей книге «Coming to Our Senses» Kabat-Zinn пишет, что даже самые простые продукты могут обеспечить вселенную вкусовых ощущений, когда обращаешь внимание только на вкусовые ощущения и пребывая в состоянии полной осознанности.

Потому что многие люди с рождения не знают, насколько вкусен один хорошо распробованный отдельный фрукт. Все привыкли есть блюда обработаные десятками специй и других ингредиентов, которые смешивают с здоровой пищей. Реальный вкус теряется и люди привыкают к резким вкусовым ощущениям, теряя способность ощущать тонкие вкусовые букеты натуральных продуктов.

Чувство вкуса уничтожают привычные нам пряные, соленые, сладкие или другие вкусы настолько, что мы больше не в состоянии распробовать прекрасные природные ароматы одной пищи и насладиться ей.

Зеленый салат без заправки немыслим для большинства людей — что приводит к тому, что никто не знает, насколько хорош истиный вкус таких известных продуктов, как салат или салат ромэн. Если вы попробуете есть его сам по себе, жевать следует тщательно и благодарно. Прекрасная еда растёт для всех, её собирали кропотливо и с любовью. Поэтому есть эту еду следует с любовью к себе и другим.

В то же время этим достигается осознание своего тела. Вы хотите питаться нормальной пищей, а не нездоровыми продуктами пыток и насильственного откорма. Но это возможно только, если хочешь давать организму действительно здоровую пищу, без оправдательных доказательств. Такая пища и правильное к ней отношение исцеляет, а не обременяет организм и не сделать вас больным.Осознанное питание

Измените старые привычки и перейдите на осознанное питание

Доктор Каролина Данн (Carolyn Dunn), профессор Государственного университета Северной Каролины (North Carolina (NC) State University) представила исследование об этом на Европейском конгрессе по ожирению (European Congress on Obesity) в Порту, Португалия (2017).

Профессор Dunn и её коллеги исследовали, в какой мере осознанное эффективное питание может влиять на управление весом. Они изучали этот вопрос в 15-недельной программе Eat Smart — есть умно, двигаться больше, весить меньше (ESMMWLEat smart, Move more, Weigh less) — онлайн программа управления весом разработаная в NC State University.

ESMMWL направлена, в частности, на изменение старых привычек — особенно, конечно, у тех, кто до сих пор склонен к увеличению веса. Для этой цели были доступны онлайн живые тренеры, с которыми участникам можно связаться через компьютер, планшет или смартфон.

В программе тестирования принимали участие испытуемые, сидящие на системе сознательного и осознанного питания. Которые обращают больше внимания на вкус в продуктах питания, обращают внимание на голод и состояние сытости, они знают и планируют свои блюда и закуски. Они едят очень медленно и жуют тщательно. Из особо калорийных продуктов, они принимают сознательно только укус или два продукта на свой вкус.

Осознанное питание содействует похудению

Исследовательская группа профессора Данн изучила влияние этой программы с помощью 80 участников. 42 участника фактически принимали участие в программе ESMMWL. Остальные 38 принадлежали к контрольной группе.

Участники ESMMWL знавшие, что есть следует осознанно и внимательно прислушиваясь к ощущениям, потеряли в весе значительно больше (1,9 кг), чем в контрольной группе (0,3 кг), что было отмечено исследователями, как существенное различие.

Осознанное и сознательное питание должно стать дополнительным компонентом любой программы по снижению веса. Дополнительные советы по здоровой потере веса можно найти здесь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожая тема

Распродажи и акции:
Лучшие предложения:
Случайный рецепт

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: