Красота и здоровье

Сжигание жира — 6 советов

сжигание жира

Помогает ли бег трусцой, езда на велосипеде, эллиптическая машина или беговая дорожка? Совершенной кардио-тренировкой вы можете не только улучшить свое здоровье, но и объявить войну лишнему весу. Мы приведём здесь несколько советов, поясняющих, какая тренировка эффективней влияет на сжигание жира.

Моя аптека

Сжигание жира

Совет 1

Сжигание жира для потери веса не начинается через 30 минут упражнений. Организм с самого начала тренировки использует в качестве источника энергии углеводы, потом идут в ход и жиры. Понимая и используя это, вы сможете ускорить сжигание жира. Тренировка менее 30 минут неэффективна.

Совет 2

Чем выше интенсивность нагрузки, тем больше энергии использует организм. Но будьте осторожны: Наиболее эффективного сжигания жира вы сможете достичь, только при определенной частоте сердечных сокращений. Этот уровень составляет 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений минус возраст.

Если вы здоровы и регулярно заниматесь спортом, то можете рассчитывать для себя максимальную частоту сердечных сокращений следующим образом: разогретесь бегом на свободной скорости движения в течение 15 минут. Затем увеличивая непрерывно темп, поработаете в течение двух минут в полную силу с небольшим снижением нагрузки в конце. Измерьте пульс сразу после нагрузки — это и есть ваша максимальная частота сердечных сокращений.сжигание жира

Начинающие могут принять за основу расчетов оптимальной частоты сердечных сокращений, максимальные средние статистические значения 220 ударов в минуту (мужчины) и 226 (женщины).

Совет 3

Прослушивание музыки во время физических упражнений является сильным и мотивирующим стимулом. С бодрящим ритмом в ушах тренировка идёт легче. Но не каждая музыка влияет на производительность тренировок. По данным различных научных исследований эффективными стилями являются Поп, Хип-хоп, Рок, классическая; для молодого поколения подходят техно и R’n’B, а вот рэгги и джаз совсем непригодны. При выборе музыки приоритет отдавайте композициям, в которых количество ударов пульса в минуту совпадает с ритмическим импульсным рисунком мелодии.сжигание жира

Совет 4

Для оптимального сжигания жира во время кардио упражнений пейте достаточное количество жидкости. Потому что в отсутствие жидкости жировой обмен происходит крайне медленно. В течение 45-минутной тренировки вы должны выпить по крайней мере поллитра. Лучше всего смешивать себе напитки, в которых порция состоит из одной трети яблочного сока на две трети воды. Добавьте туда и щепотку соли, для восстановления солевого баланса.сжигание жира

Совет 5

К сожалению, вынуждены констатировать, что высокая скорость сжигания жира не приводит к автоматическому уменьшению слоя вашего бекона. Снижение количества лишних килограммов вы заметите, только если будете в течение долгого времени потреблять количество калорий меньше, чем расходуете. Таким образом, вы не должны съедать после тренировки в два раза больше еды, чем обычно. Следите за балансом рациона. Организму нужно время, чтобы перейти на новый режим обмена.

Совет 6

Активные спортсмены нуждаются в большом количестве углеводов для получения прогрессирующих результатов. В рацион питания после тренировки лучше не включать макароны, рис и т.п. Вместо этого, для обеспечения потребности организма в белке, обеспечьте наличие в рационе рыбы, постного мяса, творога, яиц, овощей и т.д. Каждый прием углеводов блокирует процесс метаболизма жира увеличением секреции инсулина.

Кстати, есть продукты, питаясь которыми вы можете дополнительно увеличить сжигание жира. Здесь вы найдете обзор лучших продуктов сжигания жира.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожая тема

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: