Главная страница » Рецепты и диеты » Витамин D бесполезен при дефиците магния
Красота и здоровье Рецепты и диеты

Витамин D бесполезен при дефиците магния

Витамин D бесполезен при дефиците магния

Дефицит витамина D не может быть восполнен только приемом препаратов с витамином D. Таким образом, чтобы витамин D действовал правильно, уровень  магния тоже должен быть достаточным.

При достаточном уровне магния дефицит витамина D невозможен

Витамин D образуется с помощью солнечных лучей в коже. А поскольку пища содержит очень мало витамина D, то вы вряд ли сможете повлиять на уровень витамина D увеличением в рационе продуктов, богатых витамином Д. Из-за недостатка солнечного света уровень витамина D у большинства людей падает, особенно в осенне-зимний сезон.

Витамин D бесполезен при дефиците магния

Хронический дефицит витамина D, к тому же, может способствовать развитию многих заболеваний. Сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний кишечника, нарушений обмена веществ, ожирения, депрессии. Вплоть до рака, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Однако дефицит витамина D — не единственный фактор, влияющий на развитие всех этих заболеваний. В дополнение ко многим другим факторам, именно дефицит магния способствует упомянутым проблемам. По крайней мере, настолько же, как и дефицит витамина D. Поскольку в большинстве случаев, недостатка витамина D не было бы, будь вы достаточно обеспечены магнием.

В то время как многие люди уже знают, что витамин D лучше всего принимать вместе с витамином K, понимание потребности в магнии ещё не достигла необходимого уровня.

Витамин Д усваивается только в присутствии магния

В обзоре, опубликованном в феврале 2018 года в журнале Американской остеопатической ассоциации (The Journal of the American Osteopathic Association) связь, о которой давно подозревали, была подтверждена: витамин D не может быть усвоен, если одновременно имеется дефицит магния.

Если есть дефицит магния, витамин D сохраняется, но остается неактивным. И, следовательно, не может использоваться организмом. По оценкам исследователей, эта проблема затрагивает 50 процентов американцев. (The Journal of the American Osteopathic Association,März 2018)

„Многие люди принимают добавки витамина D, но не учитывают их метаболические пути. Без магния витамин D малопригоден — и в этом случае он уже не особенно полезен“, — считает автор исследования, д-р Раззаки (Mohammed S. Razzaque), профессор патологии из Lake Erie College of Osteopathic Medicine в Огайо (США).

Дефицит витамина D нельзя устранить, если не хватает магния

Раззаки (Razzaque) пояснил, что дефицит витамина D не может быть восполнен путем приема добавок витамина D, пока существует дефицит магния. У некоторых людей дефицит витамина D сохраняется, несмотря на прием витамина D. Прием витамина D не позволяет достигнуть желаемого эффекта без магния. По крайней мере, не всем пациентам.

Потому что даже без магния он может ускорить всасывание из кишечника кальция и фосфора и, тем самым, увеличить уровни кальция и фосфора. Однако то, что звучит хорошо на первый взгляд, имеет недостатки при наличии дефицита магния. Потому что минералы в этом случае будут откладываться в кровеносных сосудах (возникает атеросклероз), чего не происходит при достаточном уровне магния (и уровне витамина К).

Любой, у кого наблюдается дефицит магния, часто принимает очень высокие дозы витамина D. Но при этом не достигается сколько-нибудь заметного увеличения уровня витамина D. С другой стороны, если поднять уровень магния, то это поможет повысить уровень витамина D даже с помощью умеренных доз витамина D.

Почему витамин Д нуждается в магнии

Магний влияет на метаболизм витамина D в нескольких областях:

  • Магний участвует в активации витамина D. Это означает, что только магний может быть использован для активации тех ферментов, которые превращают витамин D в его активную форму.
  • Витамину D требуются специальные транспортные молекулы, чтобы включиться в обменные процессы организма. Без магния эти транспортные молекулы неактивны.
  • Гормон паращитовидной железы, гормон околощитовидных желез, участвует в регуляции метаболизма витамина D. Гормон паращитовидной железы сильно зависит от нормального уровня магния.

Не забывайте о магнии при остеопорозе

Здоровый уровень магния также уменьшает остеопороз и снижает риск переломов костей — события, которые часто приписывают только дефициту витамина D. В то время как о магнии часто полностью забывают, — говорит профессор Раззаки (Razzaque).

Возможно, вездесущий дефицит магния и является первопричиной, поскольку есть неоднократные выводы исследований, в которых витамин D не оказывал ожидаемого эффекта. Но при назначении испытуемым ещё и магния, достигались совершенно другие результаты.(Biological Trace Element Research, Februar 2010)

Недостаток магния в рационе является обычным

Для мужчин США суточная потребность в магнии считается около 420 мг (в Европе с 350 мг), для женщин с 320 мг (в Европе с 300 мг). Обычный западно-европейский рацион питания обеспечивает только половину необходимого магния. Да и 50 процентов населения США, по оценкам специалистов, придерживаются рациона питания с низким содержанием магния. Рацион с низким содержанием магния состоит, в частности, из продуктов с высокой степенью переработки. Таких как продукты из белой муки (макароны, пицца, бургеры, выпечка и пирожные), сладости и готовые продукты с высоким содержанием жира и фосфатов.

«Если вы употребляете достаточное количество магния, вы снижаете риск возникновения дефицита витамина D. Даже так — при достаточном количестве магния часто даже не нужно принимать добавки с витамином D», — считает д-р Раззаки.

Покройте потребности магния и витамина D

Потребность в магнии с избытком может быть обеспечена здоровым питанием. Поскольку — в отличие от рациона, состоящего из мяса, молока и белой пищи — она ​​содержит множество очень ёмких источников магния. Таких как, например, орехи, семена, семечки, цельные зерна, бобовые, овощи и сухофрукты.

Если вы не уверены, может ли ваше питание обеспечить вас достаточным количеством магния, добавьте в рацион пищевые добавки, содержащие магний. Они справятся с задачей.

Подробную же информацию о правильном употреблении витамина D (в сочетании с магнием и витамином K) можно найти здесь: витамин D – правильное употребление.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Нажмите, чтобы оставить комментарий

Вы можете войти и с помощью: 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: