7 ошибок тренировки

Вы тренируетесь очень усердно, но не можете похвалиться большими успехами ? Возможно, это происходит потому, что вы уделяете слишком мало внимания разминке. Но возможно и по другим причинам.
Если вам удасться избежать нижеперечисленных самых характерных 7 ошибок тренировки, вы в будущем, безусловно, достигнете поставленных целей более быстрыми темпами.

7 ошибок тренировки

1. Отказ от разминки

От подготовки и затем снова в вашем доме или офисе? Что вы могли бы уже на следующий день или сожаление позднее, чем на следующей тренировке. Для тех, кто не принимают время снижение его пульс и ослабить его мышцы с легкими растяжения упражнений, увеличивает риск получения травмы или риск боли в мышцах. Спортивные врачи предупреждают, — если не размять и не растянуть связки и мышцы перед тренировкой, то болезненность и другие незначительные травмы мышц и связок будут усилены после напряженной тренировки. 

2. Калорийные спортивные напитки

Многие пьют калорийные спортивные напитки сразу после тренировки. Спортивные врачи считают это совершенно бессмысленным и рекомендуют вместо этого компенсировать потерю жидкости водой или яблочным соком. Это намного полезней и дешевле, чем дорогой спортивный напиток. 

3. Сауна

Вы любите отдыхать сразу же после тяжелой тренировки в сауне? Этот ритуал вам следует пересмотреть в срочном порядке. Различные исследования показали, что посещение сауны после интенсивных нагрузок увеличивает частотность инфекционных заболеваний. Это происходит из-за так называемого «явления открытого окна», то есть временного окна, в котором иммунная система ослаблена на короткое время после интенсивных физических упражнений. Поэтому эксперты советуют дать телу несколько часов отдыха и только затем принимать горячие воздушные ванны.

4. Душ после тренировки

После тренировки следует как можно быстрее идти в душ, потому что пот — это среда для размножения бактерий, которые, в свою очередь, раздражают кожу и провоцируют прыщевую сыпь. Кстати, последнее также угрожает женщинам, которые используются во время занятий спортом макияж. Так что, будьте естественней на интенсивных тренировках.

5. Отсутствие еды после тренировки

Те, кто ничего не ест дольше, чем через два часа после тренировки, лишают себя оптимального и быстрого восстановления и, следовательно, результатов тренировки. Даже те, кто хочет похудеть, должны обязательно обеспечить организм питательными веществами для восстановления. Идеальное питание представляет собой сочетание быстрых доступных углеводов и белков, таких как мюсли с йогуртом и фруктами или хлеб или печеный картофель с творогом или просто творог.

6. Ложная сытость

Кто усердно тренируется, должны осторожно относиться к питанию. Торты, пицца или гамбургеры содержат больше, чем 1000 калорий. И чтобы компенсировать эти калории спортом может не хватить и 3-х километров бега, и даже часа тренировки в тренажерном зале. Те, кто питается едой с высоким содержанием жира, уже на следующий день жаловались на усталость и боли в мышцах и, возможно, придется им придётся жаловаться на серьезные недомогания во время многодневных соревнований. Это происходит потому, что переваривание большого количества пищевых жиров потребует повышенного расхода полезных питательных веществ и, таким образом, воспрепятствует восстановлению после нагрузок. Так что лучше после тренировки уютно устройтесь с легкой закуской на диване и не переедайте.

7. Недостаточный сон

Спортивные ученые-диетологи солидарны в следующем: глубокий и длительный сон имеет важное значение для успеха энергоемких тренировок. В то время как вы спите, в организме работают многочисленные механизмы для выработки гормонов роста и регенерации мышц. Оптимальное время безмятежного ночного сна от 7 до 8 часов (более ценные советы сна вы найдете  здесь).

7 ошибок тренировки, которые мы упомянули здесь, помогут вам сделать процесс тренировок приятным и эффективным.