Главная страница » Рецепты и диеты » Диетa для похудения для мужчин
Рецепты и диеты

Диетa для похудения для мужчин

Диетa для похудения

Зачем мужчине худеть? Диета для похудения для мужчин – для многих женщин звучит парадоксально. Почему? Потому что мужчины довольны собой и принимают себя такими, какие есть. Это логический, мужской подход. И именно логика заставляет многих «больших» мужчин пересмотреть свое отношение к еде, образу жизни и сесть на диету. Зачем мужчине худеть? Чтобы спокойно пережить кризис среднего возраста. Полные люди выглядят старше своих лет, у них проблемы со Диетa для похудения для мужчинздоровьем. Хотите продлить сексуальную активность и привлекательность? Сбросьте лишний вес. У вас был неудачный опыт похудения? Обратитесь к диетологу. Он составит индивидуальную диету с учётом ваших психологических особенностей, режима дня, восприимчивости к продуктам. Особенно это касается очень больших мужчин, чей лишний вес превышает 20 кг.

Как мужчины худеют

Применяют ли диеты и если да, то какие? Самый популярный мужской способ похудения – спортивный зал, интенсивные занятия на силовых тренажёрах. Такие физические нагрузки способствуют сжиганию жира. Но диета также необходима, так как она восстанавливает обмен веществ в организме. При этом диетологи отмечают, что мужчины худеют быстрее и эффективнее. У них активнее метаболизм, поэтому многие погрешности в еде проходят безнаказанно.

Диетa для похудения для мужчин

Диета для похудения для мужчин и уменьшения живота эффективна, потому что

мужчины обязательно доводят дело до конца. Они не так импульсивны, поэтому им проще устоять перед вкусной едой. Преимущество и в том, что мужчине достаточно исключить несколько продуктов, чтобы получить эффект.

Женщинам для достижения результата проще написать то, что ей можно есть. К мужскому организму применимы все диеты с ограничением жиров и углеводов. Здесь также «работают» общие правила. Отказ от перекусов, сокращение и полное исключение фастфуда, алкоголя, пива и газированных напитков. Дробное питание три-четыре раза в день.

Правила полезного мужского питания

Что советуют диетологи мужчинам для похудения?

  • Мужчинам необходимо трёхразовое питание, при этом в рационе преобладают постные и богатые клетчаткой продукты. Это позволяет дольше оставаться сытым.
  • Ваша работа связана с умственной и физической деятельностью? В рационе обязательно должно быть мясо. Исключение – мясо в панировке, потому что в нем содержатся пустые калории, которые вызывают чувство голода.
  • Мясо, особенно свинину, лучше заменить рыбой. Морепродукты и рыба поставляют в организм нужные полезные вещества без увеличения веса. Диетa для похудения для мужчин гарантирует быстрое похудение при соблюдении всех правил.
  • Полуфабрикаты, майонез, пирожные покидают ваш холодильник и стол навсегда
  • Трудно выдержать три часа между приёмами пищи? В перерывах между едой пейте томатный сок, кефир или съешьте бутерброд из творога и нежирного хлеба.

Мужская диетa для похудения

Примерная диетa для похудения:

1. Завтрак:  тосты с яблоками, 25г нежирной ветчины, 90г тунца или 25г сыра, 50г курицы.

2. Обед:  50г спагетти с соусом, 100г говяжьего фарша, зелени, лука и чеснока. Или 200г картофеля в мундире, 75г нежирного мяса и 40г тёртого сыра.

3. Ужин:  150г белой рыбы гриль, половина грейпфрута или порция овощного супа, бифштекс с хлебом из муки грубого помола.

Подобного меню необходимо придерживаться две недели, это поможет выработать новые пищевые привычки. Дальше следовать правилам полезного питания будет легче. Что посоветовать? Слушать свой организм, а не бороться с ним. Почувствовали сытость? Больше не ешьте. Даже если рацион состоит из полезных продуктов, не переедайте. Организм будет вам благодарен за заботу, что вы не перегружаете его. Вам сложно придерживаться основных правил?

Выработайте свои, подходящие вашему организму.

  • Диетa для похудения для мужчин позволяет есть дважды в день. Небольшие порции уменьшают объём живота. Плотный завтрак с творогом, редисом, зеленью и перцем чередуйте ужином с куриными котлетами, куриными грудками или рыбой с овощами.
  • Завтрак сделайте больше, чем ужин, или по калорийности равным ему. Мужчине нужно мясо. Замените копчености вареной говядиной или куриным филе.
  • Чтобы утолить голод держите в холодильнике сыр для «перекусов».
  • Полдник называют лёгким ужином. Его можно и нужно растянуть во времени, чтобы почувствовать сытость. Часто переедают по той причине, что едят слишком быстро. Сначала салат, чтобы унять аппетит. Затем выйти из-за стола чтобы поставить чай, ответить на звонок, в  общем, переключить внимание на 5-10 минут на домашние дела. Затем второй подход – стакан кефира. Снова отвлечься на какое-то дело. А в третий подход – кусок рыбы или мяса.
  • В день нужно пить не меньше литра воды. В идеале это должно быть не меньше 2 литров, можно разнообразить напитками, чаем, соком. Изредка, раз в неделю можно рюмку коньяка или бокал сухого вина.
  • Салаты заправляйте лимонным соком. Забудьте о яичнице с салом или беконом, картошке фри и жареных колбасках.

Не переедать – это очень сложно?

В сутки мужчинам нужно есть от 1500 до 18 00 ккал. Начните специальный подсчёт рациона диеты для похудения для мужчин с помощью специальных программ или просто тренируйте счет в уме. Это гарантирует быстрое похудение

Для многих еда – центр удовольствия. Открыл холодильник, съел деликатес – стало хорошо. Важно переключить этот центр на что-то другое. Психологи советуют хороший способ. На 5 картонных карточках написать по одному действию – принять душ, пропылесосить, позвонить другу, поцеловать жену, помыть посуду или машину. Положите их в карман домашней одежды.

Как только почувствуете Диетa для похудения для мужчинтягу к холодильнику, доставайте карточку и делайте, что написано. Это способ осознать и обуздать влечение к еде. Хороший эффект даёт похудение всей семьей. Многие едят меньше потому, что им скучно, не с кем поговорить. А другие, наоборот, в компании едят больше и не замечают переедания.

Мужчины – существа разумные, им чужд эмоциональный женский подход. Как настроиться на похудение? Выработать собственный алгоритм действий, который поможет облегчить процесс. Что предложить? Центры коррекции веса, методики известных диетологов. Или их собственные знания на основе интуиции и опыта. О пользе физической нагрузки не говорит только ленивый, но применяют её единицы.

Вот несколько хитрых приёмов. Среди ваших знакомых обязательно найдётся тот, кто занимается в спортзале, играет в пейнтбол. Диета для похудения для мужчин в сочетании с «подвижным общением» — возможность избавиться от живота. Супер дама

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Наши партнёры:

Моя аптека 24

Случайный рецепт
Автор статьи

Елена Арбузова

Закончила институт, аспирантуру, защитила кандидатскую диссертацию, получила ученую степень и работала научным сотрудником.
Сейчас я - сапфировый директор компании Орифлейм. Это хорошее звание и хорошие деньги, но как можно сидеть на месте, когда есть другие возможности и перспективы? Для меня это только начало!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: