Красота и здоровье

Сжигание жира

Сжигание жира

Вас беспокоит проблема лишнего веса, а тема «сжигание жира»- одна из самых волнующих? Тогда вам, вероятно, известно немало факторов, которые помогают избавиться от лишнего веса. Для начала уточним несколько аспектов. Зачем вам нужно избавиться от лишнего веса? Чтобы вызвать завистливые взгляды подруг или пощеголять в новом платье, купленном «по случаю»? А может быть, вас Сжигание жирабеспокоит то, что лишний жир внизу живота откладывается чаще? По данным статистики, именно такой жир в области живота, его ещё называют «абдоминальным», провоцирует риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В общем, необходимо избавиться от жира на животе, при этом сделать это без особого вреда для здоровья и внешности. Да-да, на внешности потеря веса не всегда отражается положительно: мешки под глазами, заострившийся нос, кожа нездорового серого оттенка и голодная тоска в глазах…. Это внешние признаки того, что снижение веса не приносит положительных эмоций, а значит, расставание с лишними килограммами будет недолгим.

Программы сжигания веса

Популярная программа сжигания жира на животе по ускоренной методике обещает потерю до 700 граммов в сутки. Однако этот тот случай, который напоминает о пресловутом бесплатном сыре. В придачу к потерянным килограммам вы получаете замедление обмена веществ, потерю силы и потерю жидкости. Насколько это серьёзно?

Когда вы теряете 9 килограммов за 3 недели, это значит, что в первые дни выполнения программы жиросжигания ваш организм покидает до 4,5 килограммов жидкости. Сила и энергия, которые необходимы вам

ежедневно для работы, занятий, также пойдут на спад. Как только программа будет закончена, организм станет откладывать «запасы» на «чёрный день», и сброшенные килограммы вернутся совсем скоро. Узнайте у профессионала, а полезны ли диеты вообще? Кроме ускоренной программы сжигания жира предлагается альтернатива – расписанная, при которой вы питаетесь по определённой схеме, заменяя одни продукты другими. Наиболее очевидный недостаток данной программы – несбалансированность питания, когда организм лишают веществ, важных для здоровья.

Жир или мышечная масса?

Как провести сжигание жира на животе правильно? Подход должен быть комплексным: сбалансированное питание и физические нагрузки. Но сначала необходимо понять, при каком весе вы чувствуете себя хорошо, достигаете спортивных результатов? Отчасти ответом на вопрос станет анализ состава тела, определение процента жира и мышечной массы. Один из самых эффективных – биоэлектрический. К телу подключают электроды и пускают безболезненный электроток.

Метод основывается том, что жировая ткань является диэлектриком.

Чем быстрее проходят импульсы, тем меньше жира в организме. Данное исследование показывает доли мышечной массы и подкожного жира. Полученные показатели применяют в формулах с учётом веса, возраста и пола человека. А самым простым способом измерения жира является измерение кожной складки на животе. Хорошим стимулом является измерение окружностей талии, бедёр, икр, предплечья, груди. Хотите увидеть результаты своими глазами? Делайте подобные измерения один раз в месяц-полтора. Можно похудеть без вреда для здоровья.

Тренажёры, упражнения для сжигания жира

Продуманные тренировки для сжигания жира не только избавят лишних килограммов, но и позволят проработать все группы мышц. У вас есть кардиотренажёр? Замечательно. Открываем спортзал на дому, осталось только освоить аппарат, составить программу тренировок и делать это регулярно. Начинают с подходов по двадцать минут, при этом ежедневно занимаются два раза в день, например, утром и вечером, постепенно увеличивая количество подходов.

Вы считаете, что для избавления от обвисшего живота достаточно обычных упражнений на пресс? Отчасти да, но если они входят в комплекс базовой и силовой тренировки, то позволяют задействовать все мышцы туловища. При Сжигание жираэтом кардио- и аэробные нагрузки позволяют быстрее достичь зримых результатов. Аэробные упражнения динамично сжигают жиры, а кардиотренировки повышают частоту пульса, что также ведёт к жиросжиганию. Обычная силовая тренировка длится полтора часа, комплекс включает до 15 упражнений. Упражнения для пресса укрепляют мышцы, но тело от жира не избавляют. Как часто необходима тренировка для сжигания жира?

Специалисты советуют заниматься через день, чтобы у организма было время для восстановления. Кроме того, комплекс необходимо периодически менять. Возьмите за правило добавлять новые упражнения один раз в месяц. Это даст необходимую встряску и ускорит сжигание жира. Какие упражнения выполнять? Упражнения «кошечка», отведение прямых ног из положения «стоя на четвереньках», классический пресс, велосипед, поднимание ног из положения лёжа. Во время выполнения старайтесь не касаться руками и ногами пола, это увеличит эффективность упражнений. Домашний фитнес для похудения поможет Вам.

Питание с калориями для сжигания жира

Теперь о том факте, который многие упускают из вида. В ходе силовых тренировок организму требуется большее количество калорий. Чтобы сохранить мышечную массу и сжечь жир, требуется 32-38 калорий на килограмм веса ежедневно. Меньшее количество калорий не даст нужного питания организму. Что есть, чтобы подавить сильнейший аппетит и справиться с чувством голода? Правильное питание для похудения — залог  здоровья. В вашем рационе обязательно должны быть полиненасыщенные жиры омега-3, которые поставляют в организм рыба, Сжигание жираоливковое масло, орехи, семечки, авокадо.

Диетологи советуют включать в рацион не менее 5 рыбных блюд каждую неделю. Отварное куриное и нежирное мясо пополняют энергетические запасы. Стимулирует сжигание жира на животе и простая питьевая вода, которая ускоряет обмен веществ. Следуя известному афоризму, завтракать нужно обязательно, при этом ужин пропускать также необязательно, двух – трёх часов достаточно для переваривания. Не стоит увлекаться искусственными заменителями продуктов, например, заменителями сахара.

Как сжечь жир на животе? Сбалансированное питание, которое даст организму белки, жиры, углеводы. Регулярные физические аэробные нагрузки и положительный эмоциональный настрой, вера в себя. Контролировать вес и объём помогут электронные весы, обычная сантиметровая лента и блокнот, который будет беспристрастно хранить статистику ваших личных достижений.

Будьте стройны и здоровы. Ваша Супер Дама.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожая тема

Лучшие предложения:
Случайный рецепт

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: