Рецепты и диеты

Похудеть без вреда для здоровья

Похудеть без вреда

Похудеть без вреда для здоровья можно за счет нормального и разумного распределения калорий. Таким образом, организм правильно понимает сигналы и помогает бороться с лишними килограммами. Трудно противоречить такому факту, что лучше худеть, не теряя при этом здоровье. Принимая сомнительные препараты для похудения, можно получить кратковременный эффект, но в большей степени это провоцирует разлад обмена веществ и различные болезни. Похудеть без вреда для здоровьяХотя, некоторые из таких средств не приносят особого вреда, так как являются своего рода «плацебо». Почему существуют такие препараты? Потому что гонка за быстрое, легкое и дешевое похудение никогда не прекратится.

А по большому счету причина в чем? В том, что большинство людей просто не хотят ограничить себя в еде и хоть немного повысить физическую активность. Смотрят на себя в зеркало и говорят: «Я толстая, что делать?» Но этот вопрос так и остаётся без ответа. Ведь намного проще поверить в «чудодейственное» перевоплощение — выпила таблеточку и проснулась утром стройной, неважно какой состав этой таблеточки и к каким последствиям это приведет. Если вы хотите выбрать средство для похудения, но сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Только он, зная ваши индивидуальные особенности организма, сможет вас правильно направить и дать полезные рекомендации.

Как быстро похудеть без вреда здоровью

Чтобы получить вопрос на этот ответ и похудеть без вреда для здоровья необходимо грамотно разработать стратегию. Для начала подсчитать (ИМТ) — обозначение индекса массы тела. Это просто сделать, воспользовавшись данной формулой: ИМТ = вес / рост (м)2. Например, масса = 90 кг, рост = 170 см. Проводим расчет: ИМТ = 90 : (1,7×1,7) = 31,14. Далее, следуем по интерпретации ИМТ:

1) 16 и меньше — дефицит массы тела;

2) 16—18,5 —  дефицит массы тела;

3) 18,5—25 – нормальный вес;

4) 25—30 – предостережение, избыточная масса тела;

5) 30—35 — ожирение I степени;

6) 35—40 — ожирение II степени;

7) 40 и больше — ожирение III степени;

Исходя, что в примере мы получили ИМТ 31,14 – это ожирение I степени. Таким же образом можно определить свой ИМТ и уже точно знать в каком направлении идти дальше. Чтобы сбросить лишние кило, которые бумерангом не вернуться обратно, требуется относиться к похудению, как к оздоровительной мере, которая рассчитана на стабильный и разменянный результат.

Похудеть быстро без вреда здоровью можно, но не молниеносными темпами, постоянно чувствуя голод, зябкость, сходить с ума от головокружений и мышечной слабости. Это нужно делать правильно. Организм с лишними килограммами расстается достаточно просто. Трудности начинаются, когда вы вплотную подходите к своему оптимальному весу – вот тогда то, он будет отчаянно сопротивляться отдавать «свой жирок».  Да, этот вопрос труднее, чем задача как стать стервой.

Опасные диеты для похудения

Как похудеть быстро без вреда здоровьюИзбегайте монодиет, несбалансированное питание лишает организм необходимых ему витаминов, аминокислот и минералов. Особенно вредны столь распространенные белковые диеты, ведь белок является основным строительным материалом для клеток. При таком режиме питания организм подвергается острому дефициту белка, поэтому он расходует не жиры, как принято полагать, а белок мышечной массы. Такое похудение приходится дорогой расплатой, худоба ведет за собой темные круги под глазами, авитаминоз, а от нехватки кальция к тому же слоятся (ломаются) ногти и выпадают волосы. Используйте правильное питание для похудения.

Большинство женщин хотят быстро прийти в форму, исключая из рациона углеводы. А так как они основной источник энергии, то нарушается нормальная жизнедеятельность организма. Как похудеть быстро без вреда здоровьюОтказаться необходимо лишь от легкоусвояемых углеводов (фастфуд, выпечка, сладости и прочее). Они не дают организму сытости. После их употребления голод настолько усиливается, что зачастую с ним сложно справиться. Замените их сложными углеводами, они содержатся в молочных продуктах: кашах, овощах, фруктах и черном хлебе, которые к тому же богаты витаминами, клетчаткой, минералами и требуются для нормальной работы кишечника.

Есть ещё один неоправданный бытующий совет, который ходит «по рукам» — нельзя есть после шести вечера. Большинство ученых утверждают, что быстро похудеть без вреда здоровью можно, опираясь на суточные биоритмы человека. Секрет в том, что первая половина дня контролируется гормонами, расщепляющие жиры, а вторая – другим видом гормона — инсулин, задача которого накапливать жиры. Вот почему утром не хочется завтракать – организм потребляет свои накопленные жировые запасы. Вечером наступает приступ голода и кушать хочется с неистовой силой, и если вы в этот момент отказываете своим потребностям, организм просто быстро переходит в режим экономии энергии, но вес останется на том же месте. Можно воспользоваться программой — «как убрать жир с низа живота«. Здесь не нужно морить себя голодом, просто добавьте нужные продукты.

 Как питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья

При всем этом, всегда упускается из вида главный фактор переедания – сытость приходит после 15-20 минут приема пищи. Поэтому кушать следует не спеша и прекращать трапезу с легким чувством голода. На протяжении дня не забывать, что мы часто путаем сигналы мозга и воспринимаем жажду, как голод. Чтобы этого не случилось, выпивайте в день не меньше 2-х литров воды, а если захотелось перекусить, выпейте воды. Через минут 15-20 вероятнее всего, что ваши «голодные фантазии» отступят. К тому же ежедневное потребление такого количества воды ускоряет процесс похудения, убирает отеки и улучшает работу кишечника.

Постарайтесь контролировать количество потребляемой пищи. Например, если кушать возле телевизора или компьютера, то съедается вдвое больше, чем это необходимо организму. Учтите ваши «грешки» и старайтесь не идти на поводу у вредных привычек. Если скомпоновать эти правила с физической нагрузкой (в виде 20-30 минутной вечерней прогулкой), то вам будет не сложно быстро похудеть без вреда здоровью. Поможет домашний фитнес для похудения. Можно не нагружать себя изнурительными упражнениями, если вам очень сложно выполнять неаэробные нагрузки — не насилуйте свой организм.

Чтобы получить необходимый результат вам следует всего лишь придерживаться своего сердечного темпа – это стимулирует метаболизм, что ведет к быстрому сжиганию лишних калорий. Только после, вы почувствуете, что можете усилить нагрузку и с каждым днем, будете становиться все сильнее, выносливее, худее, и конечно же здоровее. Будьте здоровы и красивы. Супер Дама.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожая тема

2 комментария

Нажмите, чтобы оставить комментарий
  • Все советы хорошие и правильные, но для меня они почти все из области фантастики. Например, дробно питаться у меня не получается из-за рабочего графика. Вечером, «когда вся семья собирается за столом», я не могу готовить себе отдельное меню — финансы не очень позволяют делать два ужина, ну и времени после работы не сильно много, так что рацион у нас один на всех и он не всегда диетический. Так что мой метод держать вес под контролем — подсчет калорий. Я стараюсь следить за этим, беру себе порции поменьше, не ем макароны с мясом и т.д. А вот от сладкого и мучного мне сложно отказаться, по выходным устраиваю себе читинги: или дома пироги пеку или мы пиццу на всю семью заказываем. И на фигуру эти «праздники живота» у меня не влияют, у меня на такие случаи есть экселес директ, он излишек жиров блокирует, так что ничего лишнего не усваивается.

Лучшие предложения:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: