Красота и здоровье

Как снизить холестерин в крови

снизить холестерин в крови

С возрастом нас всё чаще нас преследует неизбежный вопрос, как снизить холестерин в крови? Это случается потому что мы ежедневно причиняем вред своему организму, а он в своей безвыходности, как загнанный в угол зверь безжалостно дает нам отпор. Большинство забыли, что здоровье нужно беречь как «зеницу ока». Поэтому сегодня постараемся вспомнить некоторые правила, которые существенно оздоровят наше физическое состояние и, естественно, поднимут вам настроение.

Что такое Как снизить холестерин в кровихолестерин?

Это строительный материал необходимый клеткам наших сосудов, поэтому естественным образом его синтезирует печень, также она поступает вместе с пищей, которую мы потребляем. Холестерин по сути не опасен, вреден лишь тот, который уже преобразован и переработан клетками. Именно он оседает на стеночках наших сосудов и является опасным для здоровья, так как образует «бляшки», особенно при совокупности прочих нарушениях липидного обмена: высокое содержание триглицеридов в крови или низкое содержание «переносчиков холестерина», а точнее низкий уровень липопротеинов высокой плотности.

Холестерин бывает сывороточный (ЛПВП и ЛПНП) и пищевой.

1. Сывороточный холестерин. Он циркулирует в крови, его обычно измеряют при помощи специального «теста», старайтесь не заходить за отметку 200 мг. Есть две разновидности сывороточного холестерина в крови:

а) липопротеины высокой плотности (ЛПВП-холестерин). Это хороший вид холестерина, он чистит артерии. Поэтому чем выше его содержание в крови, тем лучше для вас.

б) липопротеины низкой плотности (ЛПНП-холестерин). Это плохой вид холестерина, он забивает артерии. Ваша задача снизить его уровень.

2. Пищевой холестерин. Он содержится в нашей пище, чаще всего животного происхождения. Например, в одном яйце 275 мг. Поэтому постарайтесь ограничить его потребление до 300 мг в день.

Что делать, чтобы снизить холестерин в крови

Контролируйте массу своего тела. Чем плотнее масса тела, тем большее количество холестерина производит организм.

Расчет ведется так: каждые 0,5 кг излишней массы увеличивают уровень холестерина на две единицы. Так что это весомый повод сбросить лишние кило и придерживаться здорового рациона питания. Он должен состоять на 2/3 из овощей, фруктов, цельных зерен и полезных кашек, что касается остальной 1/3, можно израсходовать ее на белкиКак снизить холестерин в крови (постное мяско и молочные продукты). И немедленно сокращайте неумеренное потребление жиров.

Как утверждают специалисты в данной области, на уровень холестерина влияют три основных пункта рациона: насыщенный жир (увеличивает уровень холестерина), полинасыщенный жир (снижает уровень холестерина), диетический холестерин (поднимает уровень холестерина, но так высоко, как насыщенный жир).

Исходя из этого, становится явным, что разумно сократить источники пищи богатые насыщенными жирами (масло, сыры, мясо, рафинированные масла и т.д.) Замените их птицей, полиненасыщенными маслами (кукурузным, подсолнечным, соевым), нежирной рыбкой и молочными продуктами.

Перейдите на оливковое масло

Перейдите с подсолнечного и сливочного масла на оливковое масло. Ищите варианты, как снизить холестерин в крови? Этим вы сделаете большой шаг в нужном для направлении. Например, если будете использовать для своих салатиков именно оливковое масло. Дело в том, что оно насыщенно высоким содержанием мононенасыщенного жира. Его основной плюс в том, что такое масло уменьшает уровень «вредного холестерина», оставляя лишь хороший. Старайтесь заменять вредные жиры мононенасыщенными, а лучше придерживайтесь нежирной диеты. И добавляйте в свои блюда по 2-3 ст.л. оливкового масла, этим вы существенно снизите ЛПНП-холестерин.

Правильное питание снизит холестирин в крови

Снизьте потребление яиц. Если это ваш привычный завтрак, то придется его изменить, так как вам разрешено съедать не больше трех штучек в неделю. Хотя, есть альтернатива. Холестерин содержится в желтках, поэтому при готовке омлетов можно смело добавлять одно яйцо и два белка или покупать яйца с низким процентом холестерина. Да, в некоторых магазинах продаются яйца, холестерин которые ниже на 15-50%, чем обычно.

Разбавьте меню бобовыми

Во-первых, они питательны и не «бьют по карману». Во-вторых, бобы богаты

растворимой клетчаткой – пектином, который способен «окружить холестерин» и пока тот не натворил бед, выводить из организма прямо туда, куда ему и дорога. Можно даже выразиться, что пектин  — это своеобразный «Бетмен» против холестерина. Добавьте его в свои блюда, достаточно ежедневно потреблять 6 г растворимой клетчатки, чтобы вы чувствовали себя намного лучше.

Потребляйте больше фруктов

Даже не нужно ломать голову, как снизить холестерин в крови — кушайте вкусные фрукты, ведь они тоже богаты пектином. Оказывается, что грейпфрутовый пектин (содержится в кожуре и мякоти) может за 8 недель снизить холестерин приблизительно на 7,6%. Хотите проверить? Тогда съедайте в день 2,5 долек грейпфрута и радуйтесь полученным результатом. Откройте для себя овес.

Ученые утверждают, что овес по свой эффективности не хуже бобов. Чтобы ежедневно пополняться 6 г растворимой клетчаткой, нужно всего лишь пол чашки такой каши или пару булочек. Кстати, ячмень, рисовые отруби и кукуруза  (понижают холестерин на 25%) поэтому имеют тот же потенциал — в данном случае у вас богатый выбор, грех не расширить меню. Полюбите морковь. Морковка также содержит пектин.

Если ваш холестерин зашкаливает, то кушайте по две морковки в день, тогда он у вас снизиться на 10-20%-в. А вот ежедневное потребление морковного фреша вообщем снизит его до безопасной величины. Кстати, репчатый лук и брокколи тоже могут обеспечить вам такой результат. Кушайте чеснок. Он эффективно сокращает количество вредного жира, но беда в том, что он одновременно может сократить и ваш список друзей.

Конечно, при горячей обработке чеснок не так зло пахнет. Но, к сожалению, в этом случае снижается его способность понижать уровень холестерина. Однако, выход есть! В аптеках сейчас продается чеснок в капсулах – достаточно «одной таблетки», а точнее капсулки (1 г) в сутки, чтобы за пол года понизить уровень холестерина на 44 единицы.

Не пейте много кофе

И не пейте много кофе. Есть действенный метод, как снизить холестерин в крови, если вы заядлый кофеман – ограничьте его потребление! Причина тут одна — он содержит кафестол, этот компонент повышает холестерин. В растворимом кофе его значительно меньше, но тем, кто предпочитает натуральный стоит попридержать свои аппетиты. Найдите «свой вкус» в чае, он содержит танин, который поможет контролировать ваш «скачущий» холестерин.

Активированный уголь

Он прикрепляется к холестериновым молекулам и уверенно «под белы рученьки» выводит их из организма. Было обнаружено, что у больных, которые принимали  активированный уголь по 8 г/3 раза в сутки, снизился холестеринчик до 41%.

Не курите

Никотин не только убивает лошадь, он еще повышает вязкость крови и сужает сосуды артерий. А это очень плохо сказывается на уровне холестерина, так и сердце может забарахлить. Пока этого не случилось, срочно найдите в себе силу воли и избавитесь от этой смертельной привычки.

Расслабьтесь

Да, это правда, релаксация в приятной обстановке как рукой снимет высокий холестерин, так что не нервничайте и научитесь расслабляться. Методик по этому вопросу много.

Добавки необходимые для противостояния холестерину

  • Никотиновая кислота (витамин В3). Практика показала, что есть способ, как снизить холестерин в крови при помощи витаминов, дело в том, что большие дозы В3 могут сделать полезное дело. Рекомендуется статовать от 100 мг в сутки, а затем постепенно (на протяжении нескольких недель) увеличивать дозу до 1- 2г/3 раза в сутки. Не спешите, резко увеличивать дозировку нельзя, иначе это может сказаться расстройством желудка, нарушением работы печени или сильным покраснением кожи.
  • Витамин С. Может увеличить коэффициет полезного ЛПВП-холестерина — достаточно 1 г в сутки, чтобы увеличить его на 8%. Диетологи утверждают, что если к пище богатой пектином добавить витаминку С, то эффективность снижения «плохого холестерина» увеличивается, нежели при приеме только одно пектина. Так что кушаем фрукты, овощи (содержащие пектин) и приправляем их витаминчиком С.
  •  Витамин Е. Исследования в данной сфере показали, что он тоже может значительно повысить коэффициент «полезного ЛПВП». Для этого нужно всего лишь 90 дней принимать 500 единиц этого витамина.
  •  Кальций. Вы знали, что ежедневное потребление 1 г кальция снижает холестерин на 4,8%-в? Есть и другие примеры, когда 2 г кальция ежедневно понижали за 12 месяцев этот уровень до 25%! Так что не брезгуйте кальцием, он полезен не только для ваших костей.

Физические нагрузки

Есть масса способов, как снизить холестерин в крови, но правильно питаться и выделять время на физические нагрузки – это ваша основная задача. Если до этого момента вы не могли найти себе стимул, то, надеюсь, эта информация подтолкнет вас к утренним пробежкам.

Итак, на самом деле физические нагрузки снижают накопленную в артериях «блокаду» из холестерина. Это самый лучший способ  повысить «полезный ЛПВП» и одновременно снизить «плохой ЛПНП». К тому же физические упражнения очистят кровь от жира, который вы «нечаянно» по слабости духа слопали. Почему это важно? Если жирок, не слишком долго задерживается в вашей крови, то у него практически нет шансов осесть на стенки артерий.

Ученые обнаружили весьма забавный факт, оказывается у бегунов способность очищать свой организм от плохих жиров на 75% быстрее, чем у тех, кто так и не решился делать хотя бы утреннюю зарядку.

Так что с сегодняшнего дня — бегаем, снижаем холестерин, заодно худеем и радуемся жизни!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: