Как быстро поправиться

Если вы пытаетесь найти эффективный способ, как быстро поправиться, то милости прошу в данную статью. Начнем с самого главного – зачастую за острую нехватку или избыток веса отвечает гормональный дисбаланс. Поэтому, при первой же возможности сходите в ближайшую лабораторию, и сдайте кровь на такие гормоны: тироксин, эстроген, тестостерон. Тироксин, как и другие тиреоидные гормоны (вырабатываются щитовидкой) влияют на скорость, с которой проходит обмен веществ. Если он в избытке набрать вес будет довольно трудно. Обратите внимание на регулярность менструального цикла, если есть сложности, тогда проверьте соотношение тестостерона и эстрогена.

При дисбалансе репродуктивных гормонов может возникнуть проблема нехватки (избытка) веса. Грамотно скорректировать свой гормональный фон у вас не получиться, поэтому самостоятельно этого не делайте. После получения результатов, сразу обратитесь к врачу, он выявит истинную проблему и порекомендует правильное разрешение вашей проблемы. Но, если оказалось, что вы просто «генетическая худышка», тогда следуйте дальнейшим рекомендациям этой статьи.

Как поправиться быстро девушке-худышке

Если вы решили, что наберете вес без физических упражнений, а точнее – силовых нагрузок, тогда вы просто хотите располнеть. Потому что набрать вес без силовых тренировок, это просто пополниться жирком без мышц. Домашний фитнес поможет. Почему? Мышцы не вырастут без силовых нагрузок.

Почему нужно нарабатывать мышцы:

• вы не сможете набрать (или сжечь) жир в определенной части тела, организм распределяет его на своё усмотрение;
• красивые бедра и ягодиц могут придать только хорошо проработанные мышцы, а вот, жирок их сделает более размытыми и дряблыми;
• мышцы можно нарастить на любой части тела — где вам это нужно. К примеру, скорректировать свои бедра, животик или руки.

За счет чего можно быстро поправиться

Но давайте рассмотрим картину целиком, вес тела можно увеличить за счет — жировых тканей, мышечной массы и укрепления костей. На остальные факторы повлиять нельзя. Поэтому есть две принципиально разные вещи – «набор веса» и «увеличение объема». Чтобы пойти в нужном направлении эти две категории нужно различать. Быстрый объем дает жир, чем его больше, тем объемнее формы (1 кг жира больше по объему, чем 1 кг мышц). Мышцы в свою очередь имеют большую плотность.

Если вы не знаете, как быстро поправиться, но ваша цель просто набрать 1-2 кг — питайтесь по принципу ЧМК (часто — много — калорийно). Эффект будет виден через несколько дней, но имейте в виду, что жир будет откладываться в основном на бока, бедра и животик (многое зависит от гормонального фона). А вот, чтобы прибавить в весе на 10 кг необходимо одновременно наработать мышцы и жир. Если вы сделайте ставку только на жирок, то через 5-10 кг вы увидите в зеркале отражение пышечки, потому что чем больше жира, тем хуже ваша фигура — во всем необходима мера.

Как быстро поправиться  — десять основных правил

А теперь давайте перейдем прямиком к делу и рассмотрим десять основных секретов, как набрать вес, но при этом не превратиться в толстушку с годовым запасом жирка:

1. Кушать все подряд – это неудачная стратегия для набора мышечной массы. Неправильное питание только тормозит ваши попытки набрать лишнее кило. Увеличить мышечную массу вам помогут качественные и калорийные продукты. Девушки, которые поедают всевозможный «пищевой мусор» причиняют своему организму немыслимый вред — эта тактика не работает.

Питаться нужно правильно, а точнее – калорийно и сбалансировано. Блюда должны состоять из необходимых организму витаминов и питательных веществ. Чтобы быстрее нарастить мышцы ваш рацион должен быть насыщен белковой пищей: мясом, творогом, фасолью, рыбой, сыром, орехами. Каждый день старайтесь полакомиться молочными продуктами средней жирности, особенно эффективно помогает набрать вес детская молочная смесь, так что возьмите на заметку;

2. Удвойте количество потребляемых калорий. Вы знаете сколько калорий нужно в день ? Самый простой способ увеличить калорийность своих блюд – это удвоить размер порций. Например, съесть на обед не одну куриную грудку, а две, утром поджарить не один тост, а два и т.д.;

3. Контролируйте и зафиксируйте время приема пищи. Ещё один пункт, как быстро поправиться, придется включить свой внутренний контроль или подключить будильник. В течение дня нужно постоянно пополняться качественными калориями, они должны быть в полном достатке. Поэтому привыкайте кушать через каждые 2-3 часа. Если организм начнет использовать в качестве «топки» личные запасы, то «пиши пропало» — вы безуспешно протопчитесь на месте;

4. Берем тарелку побольше. В этом случае проще всего провести аналогию с рекомендациями диетологов —  чтобы похудеть, нужно уменьшить размер своей тарелки, так вот, вы должны сделать с точностью наоборот;

5. Нельзя экономить на пост-тренировочном комплексе. После каждой тренировки вы гарантировано должны утолить свой голод качественным калорийным продуктом. Если вы ослушаетесь данной рекомендации, то организм израсходует своё последнее «НЗ» и силовые нагрузки не дадут желаемого результата. Вот почему после тренировки идеальное время «забросить в топку»  высококалорийный коктейль. Для тех, кто любит заниматься по утрам, перед тренировкой также нужно позавтракать или заправиться калорийным коктейльчиком;

Рецепт высококалорийного коктейля, чтобы быстро поправиться

Потребуется: молоко (3л), сухое молоко (2 кружки), протеин (40гр), можно добавить для вкуса «Несквик» или мороженое. Ингредиенты смешать в блендере (миксере), хранить в холодильнике. Если вы осилили его за день – превосходно, в любом случае вы можете разделить смесь на два дня. Ведь, коктейль густой и очень сытный. Пейте его на протяжении всего дня в промежутках между трапезами, а также перед и после тренировки.

Так как же быстро поправиться?

• Кладите в свою тарелку только высококалорийные продукты. Не знаете, как быстро поправиться? Очень просто, для построения мышечной ткани организм будет требовать высококалорийную пищу, поэтому в магазине тяните руки только к высококалорийным продуктам: постному красному мясу, сухофруктам, арахису, арахисовому маслу, куриным грудкам и яйцам. Чем больше продуктов из этого списка вы будете использовать в своем ежедневном рационе, тем быстрее увидите результат;
• Контролируйте калорийность пищи, иначе рискуете растолстеть. Ведите учет, сколько калорий в день вы потребляете, при превышении лимита, вы начнете набирать лишний вес. Заметив это, вы сразу сможете снизить калорийность вашего рациона на 10%-в (200 калорий). Если такого учета нет, то вы будете в неведение и совершите общепринятую грубейшую ошибку – сильно занизите калорийности пищи и моментально притормозите набор мышечной массы. Если вы потребляете мало калорий – ваши мышцы не вырастут, много – растолстеете. Эту тонкую грань нужно уловить, ведь, именно «золотая середина» сделает ваше тело одновременно крепче, стройнее и красивее.
• Кардионагрузки. Интенсивные кардионагрузки препятствуют развитию мышечной массы. Если вы сбалансировали свою высококалорийную диету, то вам достаточно уделять беговой дорожке 10 минут, а после силовых упражнений, отвести двадцать минут на выполнение заключительных сетов, которые станут выжиманием из вашего тела последних капель гликогена. На беговой дорожке рекомендуется выставить скорость в 6 км/ч и градиент 8-12 градусов – это защитит вас от накопления лишнего жира, но не будет препятствовать набору мышечной массы.
• Силовые упражнения. Если вы ищите легких путей, как поправиться быстро девушке-худышке, то их нет. Первоочередно вам потребуется натренировать внутреннюю и заднюю часть бедра. Работая с этой группой мышц, захватывают и ягодицы, так что «убьете двух зайцев». На руки ляжет только косвенная нагрузка, основной акцент должен определяться ногам. Во-первых, ноги самая большая часть тела, хорошенько потренировавшись вы из худышки сразу превратитесь в стройную леди. Во-вторых, мышцы станут намного плотнее, поэтому угловатость уйдет, а в силуэте проявятся долгожданные округлые формы. Лучше всего записаться в тренажерный зал, там есть необходимое оборудование, главное начать тренировки с маленьких грузов, делая большое количество повторов.

Трехдневная программа для быстрого набора веса:

1) Основные упреждения для внутренней части бедра:

• приседание (3х20 раз);
• приседание с широко поставленными ногами, расположите груз между ногами (1х20 раз);
• сведение ног (выполняется на тренажере – 3х20 раз);

2) Максимально эффективные упражнения для задней поверхности ягодиц и бедер:

• становая тяга (прямые ноги – 3х20 раз);
•  наклоны вперед (необходим груз – 3х20 раз);

3) Тренируем икры: подъемы на носочки — сидя, стоя, на одной ноге (необходим груз – 3х20 раз);

10. Строго соблюдайте режимы сна и отдыха. Недосыпание ведет к тяжелым последствиям, нанося организму существенный вред. Поэтому при всех усилиях ваше мероприятие может сорваться по банальной причине — недосыпание. После этого, скорее всего, вы сочтете ваши усилия бесполезными, и опять будете искать новый способ, как быстро поправиться. Такое злоупотребление личными ресурсами вашего организма вам не проститься. Но, зная это, вы уже не допустите такой ошибки, так что поправляйтесь на здоровье.  Супер Дама.