Как правильно питаться

Есть множество методик, как правильно питаться, но самая главная и эффективная из них состоит в следующем: «Следует кушать меньше, чем может потратить ваш организм за день». Следите за калорийностью потребляемой пищи. Для женщин это не более 1200-1500 ккал/сут., а для мужчин 1500-1800 ккал/сут., с учетом активного образа жизни и физических нагрузок (ходьба, бег, плавание, катание на лыжах, но не менее 1-2 часов в день).

Для того чтобы понять, как правильно питаться,

сделайте расчет калорийности:

• При низком уровне физической активности придерживайтесь такой схемы: калорийность рациона =  оптимальный вес соответствующий вашему росту (кг) х 32,5.
• При высоком уровне физической активности:  калорийность рациона =  оптимальный вес соответствующий вашему росту (кг) х 37,5

Чтобы было проще разобраться в данных схемах, рассмотрим подробный пример. Девушка с низким уровнем физической активности, рост 1, 6 м, вес 70 кг.

1. Следуя из таблицы: 70х32,5 = 2275 ккал;
2. Теперь вычитаем, сколько нужно потреблять калорий для приобретения желаемого веса (которого вы хотите добиться, например — 50 кг), т.е. 50х32,5 =  1625 ккал;

Проводим сравнение по фактическому и желаемому весу (2275-1625= 650 ккал.) – это значит, что из ежедневного рациона вам необходимо сжигать 650 ккал. Это можно сделать, убрав сладкое, мучное, жирное и т.д. Для достижения максимально эффективного результата, увеличьте энергозатраты, делая утреннюю зарядку или пробежку, которые дополнительно будут сжигать не менее 200-500 ккал.в сут. Правильное питание для похудения — залог успеха!

Как правильно питаться, чтобы похудеть

По утверждениям множество зарубежных авторов, максимально допустимая норма снижения веса – это 2 кг 250 г в неделю. Такие расчеты приводят к весьма оптимистичным результатам, что за 2 недели можно сбросить от 4,5 кг и практически 7 кг в течение трех недель. Но большинство отечественных медиков настоятельно не рекомендуют худеть с такой скоростью, настаивая, что снижать вес необходимо грамотно, а значит более медленными темпами — не больше 400-800 г в неделю.

В процессе восстановления своего нормального веса, главным фактором являются: образ жизни, питание и эмоциональное состояние. Нельзя подвергать свой организм эмоциональной встряске — голоданию.

Если вы не усвоите данных правил, то на почве постоянного голода  и стресса быстро потеряете интерес к вашей цели. Узнайте у врача диетолога, полезны ли диеты. Зачастую именно это и приводит к тому, что женщина опять начинает приобретать былые пухлые формы и даже набирает лишние кило. Это не значит, что садясь за стол необходимо брать с собой калькулятор, но, тем не менее, вы должны знать и контролировать потребление пищи.

Например, после похода к гостям, ресторан, где вы сладостно злоупотребляли всяческими лакомствами, рекомендуется устроить разгрузочный день. Но не нужно переусердствовать и морить голодом свой желудок. Ведь, организм затребует пищу, и если вы её ему не предоставите, то он будет в сильнейшем стрессе, в который повергнет и вас.

Как правильно питаться после праздников

Поэтому необходимо прибегнуть к неким женским хитростям, как правильно питаться в такие дни. Допустим вместо наваристого борща, картошечки, котлет, приготовьте легкий супчик, овощной салат, а на закуску фрукты, нежирный творог, кефир или йогурт.

Ведь разгрузочные дни могут быть столь разнообразными: фруктовые (фруктовый салат), овощные, кефирные и т.д. Желательно в данный период принимать пищевые биологические добавки, которые очищают организм и обеспечивают нормальное функционирование ЖКТ. Вышеизложенные советы логично подтверждают тот факт, что полноценно здоровая женщина или девушка не нуждается в специализированных диетах или разрекламированных авторских системах похудения.

Ведь до 30 лет, вернуть былую стройность не столько трудно. Необходимо лишь распланировать свои действия и выработать дисциплину, которая в последующем войдет в привычку.  А вот после 30 и к 40-ка годам оставаться стройной тяжелее, к 45 идет смертоносная борьба с появившимся животиком. Ведь, в период менопаузы, любой перекус намертво приживается к талии.

Двигательные процессы к каждым десятилетием снижаются, постепенно замедляя свой темп. При этом, режим питания остается прежним, а иногда даже наоборот. Хочется подсластить себя конфеткой, мороженцем, шоколадкой, заполняя этот пробел нехваткой новых событий, переживаний или отсутствием любви. Но даже в этом случае не стоит отчаиваться, грамотно подобранный рацион, поможет «свести на нет» ваши лишние кило.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Краткие рекомендации для женщин после 30,40 и 50 лет.

1. После 30 лет. В этом возрасте необходимо включить в свою ежедневную трапезу продукты насыщенные железом, минералами, антиоксидантами и витаминами. Снабжайте организм белками животного происхождения, ведь это строительный материал для мышц. Обеспечьте поступление протеинов, но «не заглатывать» одним куском ближе к вечеру, а грамотно распределить его в течение дня.

Не злоупотребляйте молочными продуктами, для одного дня достаточно будет выбрать один из видов (молоко, кефир, ряженка и т.д.). Избавьтесь от привычки улучшать вкус блюд майонезом, кетчупом и прочими вредными для фигуры приправами.

2. После 40 лет. По мнению психотерапевтов – это кризисный возраст. Поэтому рекомендовано вносить в свой рацион продукты, помогающие бороться с депрессивным состоянием. В данном случае на помощь приходит всеми известный гормон – серотонин. Он содержится в овсянке, мясе индейки, шоколаде, красном болгарском перце и т.д. Будет полезным обеспечить организм полиненасыщенными жирами, время от времени делая «рыбные дни».

Приготовьте рыбные котлеты или рыбу с морковью. Очень вкусно.Это защитит ваши сосуды, улучшит память и мыслительные способности. Потребность в железе для данного возраста сокращается, поэтому достаточно одной рыбной или мясной порции в день. Нацельтесь на овощи, большинство из них низкокалорийные, но при этом дают ощущение сытости.

3. После 50 лет. В этом возрасте вопрос, как правильно питаться стоит наиболее остро. Суточный рацион по возможности должен состоять из: 600 г – овощей, зелени и 400 г – фруктов, ягод. Клетчатка, содержится в овощах и фруктах помогает нормальной работе кишечника, способствует более скорому выведению из организма холестерина и других вредных веществ.

В этом возрасте, кости становятся хрупкими, все чаще беспокоят боли в суставах, возникают артриты или артрозы. Поэтому необходимо кушать продукты богатые кальцием (творог 2,5% жирности). Откажитесь от крепкого чая, кофе и соленой пищи. Разгрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю, где вы просто исключаете рыбу и мясо. Контролируйте поступление экстрактивных веществ, которые обычно содержаться в наваристых бульонах, жареных мясных или рыбных блюдах. Замените их овощными отварами. Супер Дама.