Главная страница » Рецепты и диеты » Спортивная диета
Рецепты и диеты

Спортивная диета

спортивная диета

В погоне за поддержанием своей физической формы, спортсмены должны непрерывно следить за рационом питания и физическими нагрузками. При комплексном подходе, можно достичь потрясающих результатов. Спортивная диета, как и любая другая для здоровых людей, включает в себя сбалансированное питание, включающее в себя углеводы, белки и жиры, однако для спортсменов акцент больше делается на углеводах, протеинах и воде, с минимальным количеством жиров. Особенности спортивной диеты для мужчин. Спортивная диета для мужчин предполагает похудение с возможностью наращивать мышцы. Это питание, которое необходимо до и после тренировки, будет  полезно всем, кто хочет заняться своими мышцами и придать им форму.

Для роста мышц будет полезно:

  • употребление за 2 часа до тренировки большой порции салата или супа;
  • съесть крупный фрукт вроде груши или яблока за час до занятий;
  • за полчаса до начала тренировок выпить чашку зеленого чая без сахара или черного кофе без молока и сливок;
  • принимать пищу впервые 20 минут после спортзала;

  • рекомендуется есть куриную грудку, рис, картофель, яичные белки, овощи, йогурт, творог, фрукты, варенье;
  • выпивать стакан клюквенного или виноградного сока;
  • исключить после тренировок кофе, чай, какао, шоколад.

Однако обратите внимание, что накаченные мышцы тяжелее жира,  из-за этого ваш вес может не меняться. Показателем может стать одежда Стон Исланд: если она стала вам свободнее, значит, вы достигли определенных результатов.

Особенности спортивной диеты для девушек

Спортивная диета для девушек ориентирована на похудение без накачивания мышц. Такая диета не заставит голодать, так как основным действующим механизмом будет сочетание правильного питания с физическими упражнениями.

В этом поможет особый график питания:

  • не употреблять белковую пищу за 5 часов до начала тренировок;
  • не есть ничего вообще за 2 часа до и после тренировок;
  • после этого можно принять пищу, содержащую белок.

Спортивная диетаПравильно составленный рацион питания наряду с регулярными физическими нагрузками – это и есть спортивная диета для похудения. Спорт и диета формируют красивое и здоровое тело. И тут главное, чтобы питание давало энергию, но при этом способствовало похудению, а эффективность и польза от тренировок были максимальными в погоне за идеальной фигурой. Если придерживаться правильного питания и нагрузок, то потери в весе могут быть в среднем по 2 кг в неделю. Пользы будет больше, если устроить перед началом диеты разгрузочные дни. Правильно сбалансированная диета + физические нагрузки = красивое тело.

Спортивная диета для мужчин имеет ряд отличительных особенностей. Спортивная диета для девушек будет иметь те же отличия, так как речь идет об обязательных составляющих диетического питания: углеводах, белках, жирах, витаминах, воде. Углеводы обеспечивают организм энергией и являются просто необходимыми для спортсменов. При формировании диетического питания количество в нем углеводов должно достигать 50-60%. Однако количество энергии, необходимое человеку, зависит от возраста, пола, массы тела, интенсивности и объема нагрузок.

Спортивная диета для похудения

должна включать в себя белки или протеины, которые необходимы для развития и поддержания мышечной массы. Они восстанавливают поврежденные ткани и вырабатывают антитела для борьбы с различными инфекциями. Количество энергии, получаемой от протеинов, довольно мало, однако, протеины необходимы там, где нужна выносливость, например при силовых видах спорта. Опрометчиво увеличивать нормы потребления белка не рекомендуется, так как это может доставить лишние проблемы организму: увеличить жировые отложения, привести к обезвоживанию и остеопорозу. Потребление жиров для спортсменов должно быть минимальным, так как энергию они получают от углеводов. Избыточное Спортивная диета для похуденияколичество жиров приводит к замедленному процессу пищеварению, к вялому самочувствию, чувству тяжести в области живота и плохо отражается на фигуре. Очень важным моментом является потребление жидкости во время занятий спортом. Вода должна быть негазированная. Рекомендуется использовать специальные бутылочки с крышкой-дозатором.

Во время интенсивных тренировок спортсмен может терять до 2-3 литров жидкости в час, поэтому, чтобы восстанавливать водный баланс в организме, рекомендуется выпивать за 20 мин до тренировок стакан воды, а во время занятий по чуть-чуть пить каждые 15-20 мин. Спортивная диета для похудения должна включать в себя так же витамины и минералы, особенно С и Е. Они позволяют выводить из организма свободные радикалы и препятствуют выработки гормона кортизола, тормозящего процесс наращивания мышц, что нужно обязательно учесть при разработки спортивной диеты для мужчин. Потребление этих веществ из еды бывает недостаточным и рекомендуется принимать дополнительно специальные комплексы, белковый коктейль.

Придерживаясь спортивной диеты, перед тренировкой лучше употреблять:

  1. яичный омлет, приготовленный исключительно из белков;
  2. вареное белое куриное мясо с рисом;
  3. нежирный бифштекс;
  4. вареную или запеченную рыбу с овощным салатом;
  5. картофель, запеченный с овощами либо со свежими овощами;
  6. нежирные кисломолочные продукты;
  7. из фруктов: цитрусовые и яблоки;
  8. из соков – только свежевыжатый.

Питание должно быть пять раз в день и маленькими порциями, а перерывы между едой непродолжительными. Спортивная диета для девушек является своего рода дробным питанием. Диету должен разрабатывать специалист-диетолог, ориентированный на спортивном питании, т. к. питание составляется, исходя из регулярных физических нагрузок. Если придерживаться диеты, но тренироваться Спортивная диета для похудениянерегулярно, то можно очень быстро набрать в весе и результат будет далек от ожидаемого. Комплекс физических упражнений поможет сформировать инструктор или тренер, исходя из целей, которыми вы задаетесь в отношении своей фигуры.

Любая диета требует от человека определенных усилий и воли ради достижения красивой фигуры. Спортивная диета требует усилий и воли в два раза больше, так как физические нагрузки являются необходимым условием для достижения результата. Однако, если следовать советам специалистов, то подобные мероприятия станут залогом физического здоровья и привлекательности. А вы конечно же знаете, что в здоровом теле – здоровый дух! Супер Дама.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

1 Комментарий

Нажмите, чтобы оставить комментарий
  • Огромное спасибо за вашу статью! Я около 3 месяцев занимаюсь в фитнес центре. Тренера не нанимала, так как экономлю средства. Про диеты вовсе не слышала. Но пару недель назад прочитала вашу статью и процесс ускорился. Рекомендую всем!! И помните, что задница не уменьшится, если просто на ней сидеть и искать способы избавления от лишних килограммов.

Наши партнёры:

Моя аптека 24

Случайный рецепт
Автор статьи

Елена Арбузова

Закончила институт, аспирантуру, защитила кандидатскую диссертацию, получила ученую степень и работала научным сотрудником.
Сейчас я - сапфировый директор компании Орифлейм. Это хорошее звание и хорошие деньги, но как можно сидеть на месте, когда есть другие возможности и перспективы? Для меня это только начало!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: