Красота и здоровье

Как удлинить теломеры и свою жизнь

Как удлинить теломеры и свою жизнь

Каждый хочет оставаться как можно дольше молодым, здоровым и подтянутым. Согласно научным исследованиям, мечта о вечной молодости теперь в пределах досягаемости. Тем не менее, этим фонтаном молодости является не конкретный фармакологический агент, а один из наших самых основных навыков: наши привычки в еде! Потому что, согласно исследованиям, мы можем удлинить так называемые теломеры. Таким образом, мы можем не только замедлить старение наших клеток, но даже биологически омолодить наши клетки и, таким образом, обратить вспять процесс старения через правильного питания.

Удлинить теломеры и оставаться молодым

Биологический возраст человека определим с помощью теломеров достаточно точно. Теломеры торцевые крышки наших хромосом и следует защищать их, как можно дольше, от повреждения любого типа (например, в результате окислительного стресса, свободных радикалов, и т.д.). С каждым делением клетки, и соответственно, наши теломеры, становятся короче — так мы и стареем.теломеры

Если теломеры истощенны, то клетка уже не может делиться и умирает. В среднем, прежде чем умереть, клетки делятся примерно от 50 до 70 раз.

Как теперь научно доказано, люди с более длинными теломерами не только живут дольше, но они остаются здоровыми дольше, чем люди с более короткими теломерами. Для того, чтобы оставаться молодым дольше, нам нужны более длинные теломеры.

Как омолаживает работа

Наше тело имеет инструмент, которому доступно снова восстановить теломеры — фермент теломераза. Этот фермент увеличивает наши теломеры и, таким образом, может омолодить клетки.

В 2009 году исследователь из Калифорнийского университета доктор Elizabeth Blackburn получила за открытие этого фермента Нобелевскую премию по медицине. В 2008 году, эту тему исследовал и доктор Dean Michael Ornish, ведущий терапевт питания в США и постоянный член медицинского факультета Калифорнийского университета. Он и его команда вместе с доктором Блэкберн тестировали влияния полноценного питания на растительной основе на активность фермента теломеразы. И они сделали удивительное открытие!

В исследовании, 24 мужчинам изменили на три месяца питание и ввели дополнительные изменения в их образ жизни. Они взяли пробы крови у каждого субъекта, чтобы документировать текущее фактическое состояние.

Мужчины практиковали тогда полноценное питание на растительной основе и с низким содержанием жиров, с незначительным содержанием рафинированных углеводов, но с большим содержанием фруктов и овощей, цельного зерна и бобовых культур (нут, чечевица и др.). Мясо, молоко, яйца и высоко обработанные пищевые продукты были табу. Кроме того, испытуемых просили умеренно ходить пешком (30 минут пешком 6 дней в неделю), а также принять меры по снижению стресса, такие как йога, с техникой дыхания, медитации или прогрессивной релаксации мышц в соответствии с Jacobson-практикой.

После трех месяцев, исследователи снова взяли пробы крови у испытуемых. За время эксперимента активность теломеразы у участников увеличилось на 29-84 процентов! Это первый и единственный научно доказанный метод, который привел к этому. В дополнение к физическому омоложению, снизился индекс массы тела и, следовательно, вес тела. Упал уровень холестерина, стабилизировалось кровяное давление.

Удлинение теломеров и омоложение с помощью диеты

В полной мере, на основе растительного питания клетки на самом деле омолодились ? Д-р Орниш и д-р Блэкберн хотели наверняка убедиться в этом, поэтому они повторно осмотрели некоторых из вышеперечисленных субъектов исследования в 2013 году. Десять мужчин вели здоровый образ жизни правильно питались в течение пяти лет. В контрольной группе исследовались 25 мужчин, которые питались не придерживаясь диет и редко использовали методы релаксации и упражнения.

Как и следовало ожидать, их теломеры сжались, т.е. в контрольной группе, субъекты которой остались со своим «старым» питанием из мяса, экстракта муки, сахара и т.д.) теломеры стали короче ожидаемого размера.

Теломеры же субъектов, которые придерживались здорового образа жизни, не только не стали меньше, но даже выросли! Они удлинились, что до сих пор считалось невероятным. В среднем, их теломеры были теперь даже больше, чем в первый раз пятью годами раньше. Их клетки, следовательно, на самом деле помолодели. Полноценное и здоровое питание, на растительной основе смогло обратить вспять процесс старения.теломеры

Питание против старения

Но какое влияние оказывают на омоложение техники и упражнения для релаксации ? Может ли быть, что спорт или медитация могут в одиночку вырастить теломеры ? Это могло свести на нет выводы исследования, потому что другие исследования уже показали, что ни тренировки, ни релаксации даже потеря веса или ограничение калорий не приводит к удлинению теломер. Таким образом, омолаживающий эффект, непосредственно связан только с питанием на растительной основе.

Они пришли к выводу, что это исследование показывает значительную корреляцию между растительным и здоровым питанием и длиной теломер. Из-за небольшого масштаба исследования следует, что нужны дополнительные и выборочные исследования, которые могут иметь важное значение.

Тем не менее, результаты коррелируют с результатами других исследований на смежные темы, показывающих, например, что высокий уровень потребления каротиноидов замедляет старение и омолаживает наши клетки.

Для того, чтобы удлинить теломеры и долго оставаться молодой!

Чтобы вы могли извлечь выгоду из этих результатов, мы просуммировали их. С помощью следующих мер вы можете (а представленное исследование это показывает) удлинить теломеры и таким образом дольше оставаться молодой и жизнедеятельной:

Самое главное в первую очередь:

  • Ешьте здоровую, полноценную и растительную пищу. Удалить как можно больше фруктов, овощей, цельного зерна, грибов и бобовых культур, таких как горох, чечевица и фасоль в вашей диете. Таким образом, вы не только замедлите процесс старения, но и снизите риск развития так называемых заболеваний образа жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак и т.п.
  • Избегайте пищевых продуктов с высокой степенью переработки и мяса, молочных продуктов и продуктов из белой муки. Высоко обработанные пищевые продукты, такие как лимонад способствуют быстрому старению. Мясо и молочные продукты также могут могут наносить ущерб здоровью, увеличивая риск развития рака, а также риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Двигайтесь умеренно, но по возможности ежедневно. Вместо того, чтобы ехать на машине, практикуйте пешие прогулки. Если вы обречены на сидячую деятельность, следует обратить особое внимание на достаточность упражнений, потому что сидячий образ жизни ускоряет процесс старения.
  • Мы живем в беспокойном мире, из которого нам невозможно сбежать. Узнайте, как лучше справиться со стрессом. Хорошие способы сделать это: йога, тай-чи, медитации, прогрессивная мышечная релаксация или дыхательные упражнения.

Конечно, примите во внимание также и другие аспекты здорового образа жизни, такие как достаточные упражнения на свежем воздухе, сон с открытым окном, оптимизируйте поставки жизненно важных веществ (витамин D, витамин B12 , витамин K2, магний — названы только несколько примеров дефицитных питательных веществ), регулярные меры по дезинтоксикации и т.д.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: