Весенняя усталость

Снаружи медленно пробуждается природа, дни становятся всё длиннее и теплее, но вы зеваете и чувствуете себя сонной ? Это явный признак весенней усталости ! Мы подскажем вам 10 советов, которые помогут вам вернуть бодрое состояние и отрегулировать правильный ритм жизни. Весенняя усталость отступит.

Весенняя усталость — прочь из дома

Зимняя спячка окончилась. То, что вам сейчас нужно — это много кислорода и солнечного света. Поэтому перенесите немедленно свою физическую активность на свежий воздух. Вспомните бег трусцой, сделайте первый в этом сезоне заезд на велосипеде или просто насладитесь долгой прогулкой.

Солнце

Наши запасы витамина D и серотонина пополняются только с помощью солнечного света. Условием для этого является то, что вы позволите солнцу прикоснуться к вашей коже. До тех пор пока солнечный свет еще по-весннему мягкий, врачи советуют 10-20 минутные прогулки (в зависимости от типа кожи) в солнцезащитных очках. В это время еще можно обойтись дневным кремом без фактора защиты от солнца.

Витаминные бомбы

В это время ваше тело нуждается в усиленном витаминном питании. Поэтому утром или на обед выпивайте большой стакан смеси: яблочно-морковного сока, лимонного сока и 2 чайные ложки оливкового масла. Обратите внимание, что нужно включить в рацион большее количество овощей и фруктов.

Травяное питание

Дикие травы: щавель, петрушка, зеленый лук, чеснок или дикий кресс полны ценных витаминов. Неоценима их помощь организму в детоксикации. По возможности, включайте в своё меню и другую зелень.

Пейте, пейте

Потребление достаточного количества жидкости обязательно при весенней усталости. Жидкость, как весенние ручьи пробежит по вашему организму, пробудив его от спячки. В течение дня пейте больше воды и несладких фруктовых напитков. Кроме того, если вы хотите провести детоксикацию и укрепить тело, нужно выпивать каждое утро стакан воды с 3-мя столовыми ложками нефильтрованного яблочного уксуса и 1й столовой ложкой меда. Для очистки хорош также и крапивный чай (пить три недели 2 чашки ежедневно). Осторожно с крапивным чаем, он не подходит при гистамин-аллергии.

Достаточное количество сна

Особенно важен в этот период долгий непрерывный ночной сон. Врачами рекомендовано время такого сна, в зависимости от лица и возраста, от шести до восьми часов. Меньше не выспитесь, будете спать гораздо дольше — проснётесь с больной головой. У тех, кто регулярно высыпается, усиливается выработка гормона сна мелатонина и не возникает проблем бессонницы.

Потянитесь и растянитесь

Чтобы развеять усталость утром после сна, нужно хорошенько потянуться и пробудиться, находясь еще в постели. Это оживит циркуляцию крови и раскроет чакры. Для того, чтобы разбудить весь организм, можете аккуратно помассировать мочки ушей и ушные раковины.

Холодная и теплая

Контрастый душ активизирует кровообращение и тренирует сосудистую систему, в результате чего вы становитесь менее восприимчивыми к колебаниям температур.
Сначала становимся под горячий душ, чтобы разогреть тело должным образом перед контрастным воздействием. После регулируем температуру до привычной и снимаем душ с крепления.

Теперь, сделаем себе водный массаж, направляя воду душевой лейкой с небольшого расстояния на кожу. Сначала проработайте поочередно ноги со всех сторон, от талии до стоп. Затем проделайте такую же процедуру с верхней частью тела, меняя руки. Не забудьте пройтись по рукам и изнутри. После этого подставьте грудь, живот, шею и лицо под холодный душ. Холод должен достать до всех прогретых мест. После этого верните теплую воду и повторите эту процедуру дважды, остановившись на холодной воде. Подобная процедура не только приятна для тела, но и полезна психологически. После такого испытания, организм еще долго остаётся бодрым и энергичным, передавая вам хорошее настроение. Весенняя усталость отступает и к нам приходит весна.

Сауна

Столь же полезен холодный душ и в сауне. Чередование жара сауны и холода воды улучшает циркуляцию крови кожи, оздоравливая её и всё тело, тем самым укрепляя иммунную систему. Холод активизирует защитные силы организма, снимая навязчивую сонливость.

Отдыхать

Если проблема весенней усталости стоит остро, рекомендуется чаще делать короткие перерывы и наполнять лёгкие свежим воздухом. Еще помогают облегчить симптомы — лёгкие обтирания холодной водой предплечий и ладоней или влажной тканью лба. У кого есть возможность, могут в полдень немного вздремнуть (не более 20 минут).