Здоровый сон или как выспаться

Каждый четвертый жалуется на проблемы плохого сна. Вас преследует постоянная сонливость? Утром, просыпаясь, вы не чувствуете бодрости и еле двигаетесь по квартире? Вы вяло и безразлично бродите, не понимая с чего начать день, а сон всё не уходит? Мы подскажем вам основные причины плохого сна и поделимся работающими советами по засыпанию, высыпанию и просыпанию. Тема обширная, поэтому мы перечислим основные правила для нормализации режима сна.

Сон — засыпание

• Ложитесь спать в одно и то же время. Это настроит биологические часы организма и поможет ему четко переходить из состояния бодрости к о сну и наоборот. Вам не придётся считать «овечек», если вы подойдёте к времени сна в сонном состоянии. Ложится бодрой неправильно;
• Перевести себя в такое состояние можно, выпив чего-нибудь тёплого (успокаивающие чаи с лавандой и хмелем окажут снотворное действие);
• У вас не получится уснуть голодной, хотя голод и вызывает сонливость, спать он вам не позволит;
• Почитайте спокойно несложную в восприятии книгу, пустой сюжет подстрижет обрывки мыслей в вашей голове и позволит быстро уснуть;
• Кое на кого действует и несложный сюжет фильма, но в этом случае используют режим автоотключения телевизора или компьтера;
• Сделайте десяток несложных упражнений за 10-15 минут до сна. Как ни странно это быстро приводит организм в нужное состояние, напоминая ему о накопившейся за день усталости;
• Хорошенько проветрите спальню или охладите помещение другим способом, теория сна гласит — во время сна температура тела понижается примерно на один градус и наоборот — понижение температуры вызывает сонливость организма. Это легко понять, вспомнив, что люди, замерзая в снегу, засыпают и наоборот в летнюю жару не состоянии уснуть;
• К освещению спальни люди относятся по-разному, кое-кто не уснёт без света, другому нужно полная темнота. По теории спать следует в темноте и тишине. Мерцающий свет и непериодический посторонний звук (храп, скрип, стук) мешают уснуть практически всем.

Сон — основная фаза отдыха

Отношение ко сну и характер сна у всех людей неодинаковы. Многое зависит от ваших детских привычек, кое-что добавляется в систему сна позже.
Сон зависит от спального места. Постель не должна быть излишне мягкой, подушка должна фиксировать не только голову, но и шею. Лежать на подушке плечами неправильно. Подушка = «под ушко».

И провальный сон, после которого вы не помните сновидения, и неспокойный сон с излишними сновидениями считается специалистами нарушением ритмов жизни человека, а иногда и симптомами болезни. Частичная бессонница, т.е. если вы просыпаетесь на полчаса-час в середине ночи и легко после этого засыпаете, не является бессонницей и даже улучшает качество сна. Во время ночного частичного бодрствования не пускайте в голову дневные мысли и проблемы, лучше думайте о теле, вреда сну это не нанесёт.

Не лишним будет оценка времени сна. Стандарт для взрослых — 8 часов сна в сутки. В это время у спящего самонастраиваются биоритмы, происходит активная регенерация тканей, отдыхают и перезагружаются нервные центры мозга.

Пробуждение — результат

После того, как проснулись не лежите долго в постели. Потянулись и вставайте. Утреннее валяние в постели вызывает малокровие и нарушает жизненные ритмы. Даже больным не рекомендуется лежать много. В горизонтальном положении меняется ритм работы внутренних органов, поскольку он настроен на вертикальное положение для правильного круговорота жидкостей в организме. Да и пониженное давление в лежачем состоянии замедляет циркуляцию крови и регенерацию тканей.

После подъёма, туалета и стакана нехолодной воды сделайте разминочную гимнастику, предварительно проветрив комнату. Мягко растяните связки, освободив суставы от ночной неподвижности. Включите бодрую музыку. Разогревающими движениями активизируйте мышцы. Холодный душ тоже быстро приведет вас в бодрое состояние.
Оцените погоду за окном и представьте себя бодро шагающей по дорожке. Оденьтесь в красивое. Вкусно позавтракайте и запейте достаточным количеством любимого напитка.
Ну вот и всё — вы выспались и бодры!