Красота и здоровье

Плоский живот за неделю

Плоский живот

Если отражение в зеркале прибавило в весе, а животик стал более округлым, то данная статья поможет вам вернуть плоский живот за неделю. Красивое, подтянутое, ухоженное женское тело обладает значительно большей силой, чем «высший пилотаж» декоративной косметики и множества других методов, которые изобретены, чтобы выбивать почву из-под ног мужчин, обязывая их выполнять, то, что хочет женщина. Почему?

По мнению мужчин, женская душа должна быть в красивой огранке. Дело в том, что подсознательно они видят в женщинах высокодуховную сущность, вот и считают красивых дам «иными существами»: Плоский живот за неделюбогинями, инопланетянками, феями, колдуньями и т.д.  Вот поэтому мы мечтаем иметь красивые формы – чтобы соответствовать образу.

Итак, приступим. Дабы получить животик вашей мечты, грамотно сочетайте три основные вещи – диету, физические упражнения и контроль над своими эмоциями (постараться правильно реагировать на стресс и уметь подавлять вредные для организма желания). Как же вернуть свой плоский живот за неделю и вообще похудеть на 5кг? Хорошенько поработать недельку, а потом почивать на лаврах не получится. Если вы не будете поддерживать свою форму она опять превратиться в кремовое суфле со взбитыми сливками.

Чтобы всегда хорошо выглядеть, необходимо постоянно трудиться, поэтому нужно свыкнуться с мыслью, что спортивный график – это уже часть вашей жизни. Настроиться на этот лад поможет шестинедельный курс активных тренировок. Стремясь приобрести плоский живот за 6 недель, вы привыкните к такому образу жизни, это войдет в обычный жизненный ритм. От вашего стимула и силы воли зависит насколько плоским будет ваш животик. В лучшем случае уже через неделю вы увидите желаемый результат, но это зависит от начального состояния вашей фигуры.

 С чего начать, чтобы получить плоский живот за неделю

1) Диета

Для начала следует позаботиться об очищении организма, зашлакованность та ещё проблема. Лишившись её, вы почувствуете себя значительно лучше. Но делать это нужно только под присмотром врача, экспериментировать в этой области крайне не рекомендуется. Следующим шагом должно стать избавление от трех особо опасных врагов – это сахар, соль и заменитель сахара. Каждый из них имеет свойство накапливать в организме излишнюю воду, и сопутствовать газообразованию.

Если вы поборите в себе эту зависимость, то спустя 24 часа ваш желудок уменьшится в разы, после чего ваши шансы за короткий срок сбросить жир с животика значительно увеличатся.

Четыре продукта, которые необходимо включить в свой рацион:

  • Одну или две порции в день (100 гр.): яиц, рыбы, курицы или постного красного мяса;
  • Молочные продукты. Содержащийся в нем кальций помогает сжигать желудочный жир. Достаточно включить в свой завтрак или обед: стакан обезжиренного молока, сыр (25 гр.) и небольшую порцию йогурта;
  • Небольшими поступями увеличивайте потребление овощей и фруктов, рекомендуется отдавать своё предпочтение уже готовым блюдам, так как они легче перевариваются в желудке. К потреблению клетчатки следует отнестись умерено. Не нужно сразу есть во много крат больше, чем ранее, организм может оказаться весьма чувствительным к таким резким изменениям;
  • Постарайтесь в день съесть две порции блюд с низким показателем гликемического индекса: сухой завтрак, каша с отрубями (овсом), картофель (отварной), цельнозерновой хлеб и т.д.

плоский живот за 6 недель2) Упражнения

Как описывалось ранее, необходимо настроиться на интенсивный шестинедельный курс тренировок. Если вы спохватились сразу, тогда появится возможность снова приобрести плоский живот за неделю. В более запущенных случаях потребуется от двух до шести недель усиленного труда. Каждая тренировка должна начинаться с аэробных нагрузок — разминок, чтобы организм успел мягко размяться, растянуть мышцы, взбодриться и поднять тонус. Большую часть внимания нужно уделить зонам талии и живота, введите в свою разминку наклоны в стороны (вперед-назад), вращения туловищем и тазом, втягиванием живота, можете использовать хула-хуп.

Обязательно чередуйте активные нагрузки и статичные упражнения, например, наклонившись в бок замереть на несколько секунд в нижней точке. Засеките время в течение семи минут вы должны сделать не менее пяти упражнений. Теперь можно приступить к силовой части занятия. На начальной стадии это время должно занимать не более 15 минут, но в дальнейшем увеличьте его до 30 минут.

Первые дни после тренировок мышцы будут болеть, придется запастись немалой плоский живот за 6 недельсилой воли и мысленно проговаривать свой стимул, поддерживая в себе боевой дух. В большинстве упражнения выполняются лежа на спине: ножницы, скручивания (можно с мячом), подъемы ягодиц, пресс, велосипед и прочее. Если ваши мышцы не ушли в полный упадок, тогда воспользуйтесь весьма эффективным и простым упражнением – втягиванием живота.

Поначалу оно может принести дискомфорт, но потом привыкните и вы получите свой плоский живот за неделю. Но самые лучшие рекомендации получил танец живота, он существенно укрепит мышцы и поддержит ваш плоский животик женственным, в хорошем тонусе, не придавая ему эффекта «подкаченного пресса». Если вы растерялись в многообразии упражнений и вам нужен опытный наставник, который заставит вас работать, то можете воспользоваться видео уроками —  «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс.

Многие утверждают, что результаты можно увидеть Плоский живот за неделюуже через неделю. Она очень популярный инструктор, её видеокурсы похудения и здорового образа жизни конспектируют по всему миру.  После того, как личная методика помогла ей похудеть, она помогла тысячам желающих. Сегодня, рекомендации Джиллиан заслужили всеобщего доверяя, поэтому каждый её совет пользуется огромным авторитетом. Она утверждает, что тем, кто хочет увидеть свои ребра, придется здорово поработать.

Её курс заключается в двух уровнях, каждый из них займет три недели

Вам потребуется гантелька (1-3,5 кг) и коврик. Домашний фитнес для похудения очень полезная «штука». Занятия должны проходить 5-ть   раз в неделю (по 30 минут), но чтобы получить отменные результаты необходимо сочетать их с диетой. Отличительный секрет этой женщины прост – у неё такой ободряющий и вдохновляющий голос, просто боевой, что буквально заставляет двигаться, выполняя упражнение как можно лучше. Приятно и то, что тренировка проводится втроем, с ней ещё две девушки, одна показывает упрощенный вариант, вторая более сложный. Рекомендуется начать с более простого, но в любой момент можно перескочить, делая более сложную вариацию. После окончания курса домашних упражнений, можно смело отправляться в фитнес центр, выбрав молодежные рюкзаки из коллекции, в которые положите спортивную форму.

Плоский живот за неделю — основные правила и рекомендации

  •  максимальную пользу от тренировок можно получить, выполняя их с утра (до завтрака) или  2-3 часа после трапезы —  без подпитки организм интенсивнее сжигает жир;
  • многократное выполнение легких упражнений приведут только к малорезультативному и изматывающему похудению. Вполне достаточно 15-30 повторов одного упражнения, а потом можно приступать к более сложной части тренировки;
  • дабы приобрести плоский живот за неделю, нужно регулярно трудиться, без поблажек, но без фанатизма. Шести дней хватит, чтобы ваша мускулатура вернулась в прежнее состояние, если вы конечно не поздно спохватились. На протяжении всего занятия рекомендуется сделать не менее 3-4 упражнений по 3 подхода (15-30 повторений). Хорошо проработайте косые мышцы живота, а потом прокачивайте прямые;
  • не забывайте надевать специальный бюстгальтер (спортивный);
  • даже занимаясь дома, надевайте кроссовки или любую другую обувь со сплошной подошвой, которая в состоянии плотно зафиксировать ваши стопы. Это поможет избежать различных переломов или ушибов в голеностопе;

3) Исключите стресс

Чтобы вернуть свою «осиную талию» придется научиться расслабляться. Дело в том, что стресс способствует образованию лишнего жирка в области талии, так как кортизол в такие моменты высвобождается, способствуя накоплению излишнего жирка в желудке. Не можете совладать с собой, тогда записываемся на йогу, ходим на расслабляющие массажи, делаем дыхательную гимнастику (кстати, кислород сжигает жиры, так что сразу «убьете двух зайцев»). Если вы курите или употребляете алкоголь, тогда откажитесь от этих пагубных привычек. Алкоголь весьма калорийный (особенно пиво), а сигаретки замедляют обмен веществ. Хорошо высыпайтесь, когда вы чувствуете усталость,  организм не справляется с переработкой углеводов, поэтому они скапливаются (так же, как и жиры). Поэтому, если вам нужно наработать плоский живот за неделю, кроме всего прочего вам просто необходимо ввести в свою жизнь регламент полноценного сна и отдыха.

И последний совет – всегда держите осанку ровно, это стройнит фигуру и придает образу статности, даже, если у вас есть пару кило в запасе. sdama.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожая тема


Лучшие предложения:
Случайный рецепт

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: