Депрессия что делать

Болезнь человека третьего тысячелетия? Депрессия, что делать, и нужно ли что-то предпринимать для борьбы с ней? Слово депрессия для современного человека стало практически привычным. Что подразумевается под словом «депрессия», и каково его настоящее значение? Итак, депрессия, согласно Википедии, это психическое расстройство, которому сопутствуют снижение настроения, утрата способности чувствовать радость, нарушение мышления, пессимизм во взгляде на окружающий мир и заторможенная двигательная активность.

Однако не стоит считать её спутником современного человечества. Состояние с описанными симптомами наблюдали древние греки и дали ему название меланхолии. Была установлена зависимость и от сезонных изменений. Гиппократом было обосновано лечение, которое заключалось в приёме настоек, очистительных клизмах и психологической поддержке. Установлено, что депрессию облегчают и улучшение состояние после бессонных ночей.

Почему опасна депрессия? Потому что во многих случаях для избавления человечек начинает злоупотреблять алкоголем или психотропными веществами. Заболевание проявляется химическим дисбалансом и психическими проблемами. В общем, депрессия – это плохо и поэтому с ней нужно бороться. Осенняя депрессия, что делать? По статистике, депрессии подвержены 98% населения земного шара. Депрессию признают болезнью, с которой справиться самостоятельно, без посторонней помощи, человеку не удаётся.

Как появляется депрессия и что делать?

Спровоцировать меланхолическо-депрессивное состояние может множество факторов. Драматические переживания из-за утраты близкого человека, работы, социального положения. Иногда говорят о реактивной депрессии в ответ на ситуацию или событие. Часто причиной является чрезмерной нагрузка на мозг, как говорят «перегрев» на работе. Симптомы. Теперь займёмся самым интересным, изучением симптомов депрессии. Вот несколько факторов, наличие которых говорит о её наличии. Итак, в поиски.

• Вы часто испытываете чувство уныния или постоянно беспокоитесь без объективной причины?
• Заметили, что не можете долго сосредоточиться? Возникают проблемы с концентрацией внимания?
• Вашими постоянными спутниками являются повышенное давление или потеря веса, аппетита?
• Беспокоят проблемы со сном? Ночью часто мучают кошмары?
• Заметили постоянную раздражительность или капризы в течение дня без особых на то причин? Снизилось половое влечение или совсем угас интерес к сексу? Это осенняя депрессия. Что делать?

• Из-за переживаний вы стали уделять меньше внимания своей внешности или перестали следить за собой совсем? Модная бижутерия, сумка, новое платье — помогут улучшить настроение.
• Большая часть населения России страдает от сезонных изменений. Плач без причины, постоянная усталость, хронические боли, потеря веса или полное отсутствие связи с реальностью – говорят о том, что проблема зашла слишком далеко, появляются мысли о суициде. В общем, довольно мрачных мыслей, пора искать выходы из тёмного туннеля.

Внимание! Мужская депрессия, что делать

Одна из самых трудно диагностируемых – депрессия мужская. К симптомам, перечисленным выше, добавляются боли в сердце, грудине, неожиданные смены настроения. Крики, возбуждение могут сменяться апатией и сексуальным равнодушием. Как в этом случае отличить дурной характер от депрессии? От вас потребуется внимательное отношение к его словам, отключите иронию, сарказм. Ненавязчиво проявляйте заботу и внимание. Искренне интересуйтесь его ежедневными делами: как самочувствие, как прошёл день, что приготовить на обед? При этом полностью погружаться в его переживания не стоит. Необходимо показать, что вы  понимаете и принимаете чувств мужчины, уважаете его права на них. При этом не возбраняется придумать, как отвлечь мужчину от подобных переживаний.

Мужская осенняя депрессия, что делать? Близкие не должны обижаться на резкий тон и не досаждать вопросами: «Почему ты такой скучный (пасмурный)? В случае затяжной депрессии мужчину просто необходимо отвести к психологу. Кстати, на предложение пойти к неврологу сильный пол реагирует вполне благожелательно. Мотивируйте визит сердцебиением и бессонницей. В случае отказа, можно отправиться к специалисту самой, чтобы узнать, какую тактику выбрать и как уберечься от депрессии самой.

Что делать, чтобы выйти из депрессии

Выход из депрессии есть! При этом выглядит он так, как вы этого хотите.

• Любите загородный отдых у воды? Нет ничего проще: отправляйтесь на пруд или ближайший водоём, медитируйте. Это может быть уединённый уголок или просто посиделки с удочкой на набережной. Главное – вернуть душевное равновесие, успокоить чувства, испытать умиротворённое состояние и обязательно зафиксировать его. Отложите в памяти на отдельную полку «для лучших воспоминаний».
• Прогулка по лесу, парку в одиночестве. Смотрите на верхушки деревьев и внутрь себя, запасайтесь лучами солнечного света, мерцанием желтой листвы как позитивными «батарейками».
• Установлено, что меланхолия боится всего, связанного с физическими упражнениями. Устройте себе домашний фитнес для похудения.  Весенняя или осенняя депрессия, что делать? Определённые движения вполне предсказуемо влияют на душевное состояние, поэтому её можно «выгнать» физической нагрузкой. Копать огород, сажать картошку – заниматься любой работой, чтобы мозг переключался.
• Прекрасный рецепт от депрессивного состояния – занятия танцами, которые также предотвращают развитие гинекологических заболеваний. Танго – парный танец, для овладения которым необходимо запомнить и освоить немало движений. А так как мозг будет занят именно данными двумя процессами, то депрессия улетучится без следа. Парные танцы полезны тем, кто испытывает проблемы в общении, и тем, кто страдает от одиночества. Во время танца происходит и музыкальная вибрация, которая благотворное влияние на нервную систему. В общем, для выхода из депрессии можно и нужно танцевать.

Парадокс — когда жизнь близких зависит от человека, ему некогда впадать в депрессию, он занят зарабатыванием на жизнь, обретением хлеба насущного. Меланхолия в таких случаях просто отступает.

• В серое время года, во время осеннего ненастья не хватает солнечного света и тепла? Сгенерируйте их в своём доме. Во-первых, вымойте окна, чтобы стёкла были чистыми и впускали в ваше жилище больше света. Настигла осенняя депрессия, что делать?
• Во-вторых, осветите своё жилище, например, вкрутите в люстру все лампочки, лучше энергосберегающие, чтобы не превысить лимита потребления. Внесите в интерьер светлые пятна: шторы, наволочки на диванные подушки, цветные постеры, яркие покрывала.
• Питание также помогает генерировать позитив. Кардамон, корица, имбирь, мускатный орех, куркума, коренья петрушки – кладезь биологически активных веществ. Они обогатят вашу еду новыми вкусовыми нотами и дадут нужный заряд энергии, ускорят обмен веществ и улучшат пищеварение.
• Как ни странно, во время осеннего ненастья лучше пораньше ложиться спать, так как во время сна вырабатывается гормон мелатонин, укрепляющий иммунную систему, улучшает работу головного мозга и приводит в норму кровяное давление.
• С утра хорошо помогает зарядиться позитивом тёплый душ и холодное обливание. Как поднять себе настроение — ответов много.
• Банален совет сменить обстановку, но иногда он действительно помогает. Улетайте в Африку или отправляйтесь в Великий Устюг к Деду Морозу. Пусть ваше сознание загрузится новыми впечатлениями, копите их  в виде фотоснимков. Пусть с каждой картинкой будут связаны определённые эмоции. Вот этот иностранец вас позабавил, запечатлите его. А эта скульптура навеяла необычные ощущения – тоже в копилку, снимите их в разных ракурсах.
• Осенняя депрессия? Очень хочется сладкого, так как состояние подавленности связано с низким уровнем серотонина. Однако рафинированный сахар лучше исключить, сладкое лишь кратковременно избавит от симптомов. А вот правильное питание поможет сбалансировать «химию» организма, так как это поможет ему правильно функционировать.
• Правильная организация дня также помогает снять напряжение. Вы боитесь опоздать или забыть о важном событии? Запишите это в обычный ежедневник или в современный гаджет. Это разгрузит память.

В общем, лекарство от депрессии выглядит набором стандартных фраз о правильном питании, подвижном образе жизни, свежем воздухе и физических упражнениях. Банально, но подобный рецепт, расписанный по дням и часам, помогает переключить внимание. Это своего рода, пансионат-санаторий на дому. Подъём, утренняя зарядка, водные процедуры, овсянка или молочные каши на завтрак. Прогулка на работу не в переполненном транспорте, а на свежем воздухе. Затем перерыв с чашкой супа и десертом после него. Снова физическая нагрузка, вечерняя прогулка и ужин с паровыми котлетками и варёными овощами. Сон. Попробуйте, случается, что соблюдение простых ритуалов снижает напряжение.

Осенняя депрессия, что делать с ней? Когда вы чувствует усталость и сонливость, отправляйтесь спать. Трудно, но возможно организовать такой дневной сон. При этом работоспособность только увеличится, а организм получит передышку. Если все перечисленные советы не помогают, запишитесь на приём к невропатологу. Да, лекарства, да, процедуры, но это специалист, и его указания вам придётся выполнять. Супер Дама.