Ходьба для похудения. Результаты до и после

Немногие из тех, кто хочет похудеть, знают о пользе ходьбы. Именно ходьба специальным темпом способствует снижению веса и помогает более эффективно, чем бег. Доказательством этому являются исследования и отзывы экспертов, которые на основании многочисленных расчетов определили правильный пеший стиль, благодаря которому будут сжигаться калории и уменьшаться вес. Предлагаем и Вам узнать, чем так полезна ходьба для похудения, результаты до и после которой поражают цифрами.

Ходьба для похудения

Для тех, кто собирается похудеть с помощью обычной ходьбы, нужно учесть четыре основных правила:

Первое правило

Быстрый бег, в отличие от изнурительного бега, может помочь расходовать организму больше калорий, не истощая организм. Если во время ходьбы для похудения поддерживать стабильную скорость 6 км/ч, можно увеличить расход калорий на 15-25%. Кроме того, во время такой интенсивной ходьбы будет укрепляться сердце. Однако, чтобы похудеть, нужно ходить не только быстро, но и правильно. На протяжении всей пешей прогулки не рекомендуется сутулиться. Поддерживайте осанку, руки держите согнутыми в локтях под углом в 90°. Ходите быстро короткими шажками, носком отталкиваясь и ступая на пятку. Обувь должна быть соответствующей — кроссовки для ходьбы http://fotos.ua/shop/krossovki-butsy-borcovki/23771-naznachenie_dlya-hodby/ сделают процесс приятным и полезным.

Второе правило

Постепенно увеличивайте длительность прогулки. В отличие от упражнений в тренажерном зале, ходьбы 3 раза в неделю через день будет недостаточно. Чтобы похудеть, необходимо ежедневно в течение часа выходить на прогулку. Новичкам рекомендуется начинать с 15 минут в день интенсивной ходьбы, чтобы постепенно увеличить показатель до 1 часа.

Третье правило

Постепенно увеличивайте нагрузку. Привыкнув к ежедневным пешим занятиям для похудения, постепенно начинайте увеличивать нагрузку. Добавьте в привычный маршрут лестничный пролет или небольшую возвышенность. При этом помните, что, взбираясь на горку необходимо изменять положение корпуса так, чтобы верхняя часть тела была слегка наклоненной вперед. Комплексная интенсивная ходьба для похудения вместе с подъемами способствует скорейшему снижению веса и укреплению ягодичных мышц.

Четвертое правило

Используйте интервальную систему быстрой ходьбы. Это комплекс тренировок, рассчитанный на более интенсивное снижение веса. Она предусматривает смену энергичных движений на более быстрые. Учитывая, что ходьба для похудения, результаты до и после которой имеют кардинальные отличия, рассчитана на повышения расхода калорий, система смены интенсивности темпа помогает усилить эффект. Взяв в расчеты свои физиологические особенности, выберите для себя наиболее оптимальный вариант:

1. Интенсивные тренировки с разбивкой участка на местности. Ориентируясь по дорожным знакам, разметке или другим отметкам на ландшафтной местности, меняйте скорость с обычной на более высокую и наоборот.
2. Интервальная система по времени. Во время быстрой ходьбы правильно рассчитайте время. Можно составить индивидуальный график, шагая быстро две минуты и столько время отводить для более быстрой ходьбы.