Йога для хорошего сна

Редкий день не наполнен заботами. Мы заботимся о семье, близких нам людях, о чистоте в доме, запасах еды и приготовлении пищи, обеспокоены тем, чтобы наша основная работа, приносящая нам заработок, была сделана хорошо, тревожимся о здоровье и успехах детей и так далее и тому подобное.

Все наши тревоги и заботы часто повисают над нами тревожной бессонницей. День окончен, свет погашен, казалось бы, можно расслабиться и отдохнуть. Но в голове роятся мысли, идёт анализ и самобичевание по поводу того, что было сделано не так, что можно было бы сделать лучше или не делать вовсе, строятся наполеоновские планы на день грядущий. Мы мучительно тратим на их структурирование и тщательное продумывание бесценные ночные часы, чтобы утром понять, что они нелепы и не годятся для воплощения в реальность.

А ещё мы волнуемся, как пройдёт сколько-нибудь значимое завтрашнее событие: поход к врачу, экзамен у ребёнка, собеседование у мужа и тому подобное. Словом, причин у бессонницы множество. Итог один: как бы мы ни старались, провалиться в блаженный сон никак не удаётся. Раз за разом такое состояние начинает угнетать, и приближение ночного часа становится уже настоящей пыткой.

Существует множество средств борьбы с бессонницей. Кто-то гуляет перед сном на свежем воздухе, хорошо проветривает комнату, старается исключить действие таких раздражителей как телевизор и компьютер, принимает ванну, пьёт тёплое молоко с медом, отвары пустырника и тому подобное. У кого-то получается стряхнуть свои волнения перед сном, доверив их дневнику (бумажному или электронному).

MyJane.ru не отрицает и не отвергает деятельности вышеупомянутых способов борьбы с бессонницей и советует наряду с ними попробовать йогу. Тем более, что снотворные средства делают человека вялым, а йога, напротив бодрит. Она предлагает свою систему — Йога для хорошего сна.

Йога для хорошего сна- 5 асан

5 простых асан, которые вы можете выполнять прямо в своей постели, облачившись в одежду для сна, помогут избавиться от внутренних зажимов, сковавших вас за день, примирить вас с самой собой, расслабить тело и выровнять эмоциональное состояние.

Для начала сядьте на постели, скрестив ноги. Примите упор на левую прямую руку, разместив её чуть позади себя на кровати. Ладонь правой руки свободно расположите на колене левой ноги, корпус разверните влево. Зафиксируйте положение. Можете закрыть глаза. Полностью расслабьтесь. Постарайтесь ни о чем не думать. Дышите ровно. Теперь примите упор на правую руку, и корпус разверните вправо. Спину держите прямо, коленями тянитесь к поверхности кровати.

Теперь встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Корпус наклоните вперёд, прямые руки расположите перед собой, потянитесь за ними. Расслабьте спину, почувствуйте, как она тянется. Ягодицами тянитесь к пяткам, а грудью – к постели.

Перевернитесь на спину, руки свободно расположите вдоль туловища, ягодицами вплотную придвиньтесь к тому краю кровати, который прижат к стене. Закиньте на стену прямые ноги. Носочки подайте на себя. Зафиксируйте данное положение. Почувствуйте, как тянутся ноги. Упражнения с поднятыми вверх ногами прекрасно помогают снять усталость.

Оставайтесь в положении лёжа на спине. Согните ноги в коленях, голени скрестите между собой. Потяните колени к груди. Помогите себе руками.

В заключение, не выпрямляя ноги в коленях, опустите стопы на постель и разведите колени в стороны. Сомкните стопы. Потянитесь коленями к поверхности кровати.

Во время выполнения этих упражнений можно послушать мягкую успокаивающую музыку. Это усилит эффект от йоги. Ведь спокойная музыка помогает стабилизировать ритм дыхания.

После выполнения

После выполнения предложенных асан из цикла «Йога для хорошего сна» удобно расположитесь на постели. Дышите ровно и спокойно. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы каждой части тела. Начните с ног. Напрягите стопы. Посчитайте до 10 и расслабьтесь. Затем аналогичным образом напрягите игры, бедра, ягодицы. В таком неторопливом вдумчивом режиме дойдите до шеи. Такой приём улучшает циркуляцию крови, снимает напряжение и помогает спокойно отойти ко сну.

Помочь избавиться от волнения, мешающего полноценному ночному отдыху, поможет техника благодарности. Если вы не принадлежите ни к какому вероисповеданию и не верите в Бога, просто поблагодарите Вселенную за прошедший день, за все блага, которые имеете, и даже за затруднения, которые испытываете. Попробуйте отнестись к последним как к уроку, новой возможности, которую получите, преодолев проблемы. Например, вы волнуетесь за своего ребёнка, который в силу переходного возраста проявляет бунтарские черты характера. Подумайте, с какой целью вы столкнулись с такой трудностью. Поблагодарите Бога, Вселенную за сигнал о помощи от своего ребёнка. Он напоминает вам о том, что ребёнок переходит на новый этап своей жизни, нуждается во внимании и всяческой поддержке. Докопавшись до сути проблемы, вы избавите себя от волнений о ней.

Если вас ничего не беспокоит и все же уснуть не удается, представьте себя в месте, где вам обычно приятно и хорошо. Продолжайте фантазировать, воображая, что вы там занимаетесь чем-то мирным и упоительным для вас.

Так йога с помощью асан и техник медитации поможет вам сладострастно отдаться в объятия Морфея.