После завершения тренировки, вашим мышцам необходимо время для того, чтобы восстановиться полностью. Это обязательное условие нормального функционирования мышечной ткани. Однако очень многие танцоры и спортсмены не совсем понимают важность восстановительного процесса, а потому, снова и снова повторяют одни и те же ошибки. В результате этого страдает тренировочный прогресс, появляется нежелание тренироваться, обусловленное перетренированностью и мышечной усталостью. Восстановление мышц — неотъемлемая часть тренировки.
Как правило, мышечная усталость может не ощущаться при обычном образе жизни и проявляться только на тренировках, а потому человек просто перестает посещать тренировки и занятия, аргументируя это нежеланием тренироваться.
Основные цели танцевальных тренировок
- Улучшение своей танцевальной техники. Разучивание танцевальных движений, укрепление мышц, наращивание мышечной массы, укрепление связок и суставов, улучшение растяжки и гибкости, повышение грациозности движений. Следует знать, что во время тренировки мышечная ткань и связки испытывают высокие нагрузки, подвергаясь разрушению (на клеточном уровне). А рост мышц и их восстановление происходит как раз в процессе восстановительного периода.
- Снижение избыточного веса, вследствие исчезновения жировой прослойки. Здесь также следует знать несколько правил. Во время самой тренировки происходит очень небольшое сжигание жира. Интенсивные аэробные движения и нагрузки улучшают кровообращение в подкожном жировом слое, а также воздействуют на мышцы. Но вот в период восстановления мускулы начинают восстанавливаться, тем самым потребляя огромное количество энергии из резервов организма. Подкожный жир, как раз и является этим самым резервом. Кроме того, мышечная ткань сама по себе является потребителем энергии, даже в состоянии покоя. То есть, развитые и крепкие мускулы, способны сжигать жир даже когда вы не тренируетесь и занимаетесь повседневными делами.
Для того, чтобы качественно восстанавливаться после тренировки в школе танцев, следует знать этапы этого процесса:
- Этап быстрого восстановления. Длиться около 30 мин. после завершения тренировки. В это время происходит стабилизация дыхания и работы сердца, нормализуются обменные процессы (прекращается поступление стрессовых гормонов, а начинают поступать восстановительные – инсулин и стероидные гормоны).
- Этап медленного восстановления. Мышечные ткани восстанавливаются, увеличивается метаболизм, благодаря различным пищевым ферментам, быстрее усваивается из пищи белок.
- Суперкомпенсация. Благодаря этой фазе человек становится сильнее, гибче и выносливее. Наш организм запоминает полученный стресс и пытается уберечься от него, увеличением силы мышц, укрепления связок и суставов, создавая дополнительный запас прочности. Данный период вступает силу по прошествии 48 часов после прекращения нагрузки.
- Отсроченное восстановление. Если же нагрузка после 3 суток не повторяется, то организм возвращает все параметры в исходное состояние. Именно поэтому необходимо тренироваться периодично (как правило, 3 тренировки в неделю через день). Иначе не успевает произойти восстановление мышц. Тренироваться больше (5 и более тренировок в неделю) могут только профессиональные спортсмены, при соответствующем медицинском наблюдении и энергетическом питании.
Когда болят мышцы
Боли в мышцах появляются с началом периода медленного восстановления. Организм начинает процесс регенерации поврежденных тканей. Происходит заживление микротравм, вследствие чего могут наблюдаться болевые ощущения.
Для того чтобы уменьшить мышечные боли, требуется производить массаж мышц (через 1 – 3 часа после тренировки). Кроме того, хорошо помогают баня или сауна.
Восстановление мышц, выводы
Чтобы максимально уменьшить болевые ощущения, следует не допускать перетренированности и нагрузок, превышающих ваш уровень подготовленности. Подобрать нагрузки помогут высококвалифицированные тренеры и педагоги, найти которых сейчас достаточно сложно.
Мы максимально упростили вашу задачу. На страницах портала gotodance.ru, вы сможете быстро найти и подобрать для себя школу танцев или клуб, ознакомиться с тренерским составом, узнать расписание и контактные данные о школах.
Кроме того, в интернете имеется масса информации о том, как подобрать школу для себя и своего ребенка, как выделить время на занятия, какой танцевальный стиль выбрать и многое другое.