Красота и здоровье

Восстановление мышц после танцевальной тренировки

Восстановление мышц

После завершения тренировки, вашим мышцам необходимо время для того, чтобы восстановиться полностью. Это обязательное условие нормального функционирования мышечной ткани. Однако очень многие танцоры и спортсмены не совсем понимают важность восстановительного процесса, а потому, снова и снова повторяют одни и те же ошибки. В результате этого страдает тренировочный прогресс, появляется нежелание тренироваться, обусловленное перетренированностью и мышечной усталостью. Восстановление мышц — неотъемлемая часть тренировки.

Моя аптека

Как правило, мышечная усталость может не ощущаться при обычном образе жизни и проявляться только на тренировках, а потому человек просто перестает посещать тренировки и занятия, аргументируя это нежеланием тренироваться.восстановление после танцев

Основные цели танцевальных тренировок

  1. Улучшение своей танцевальной техники. Разучивание танцевальных движений, укрепление мышц, наращивание мышечной массы, укрепление связок и суставов, улучшение растяжки и гибкости, повышение грациозности движений. Следует знать, что во время тренировки мышечная ткань и связки испытывают высокие нагрузки, подвергаясь разрушению (на клеточном уровне). А рост мышц и их восстановление происходит как раз в процессе восстановительного периода.
  2. Снижение избыточного веса, вследствие исчезновения жировой прослойки. Здесь также следует знать несколько правил. Во время самой тренировки происходит очень небольшое сжигание жира. Интенсивные аэробные движения и нагрузки улучшают кровообращение в подкожном жировом слое, а также воздействуют на мышцы. Но вот в период восстановления мускулы начинают восстанавливаться, тем самым потребляя огромное количество энергии из резервов организма. Подкожный жир, как раз и является этим самым резервом. Кроме того, мышечная ткань сама по себе является потребителем энергии, даже в состоянии покоя. То есть, развитые и крепкие мускулы, способны сжигать жир даже когда вы не тренируетесь и занимаетесь повседневными делами.

Для того, чтобы качественно восстанавливаться после тренировки в школе танцев, следует знать этапы этого процесса:

  1. Этап быстрого восстановления. Длиться около 30 мин. после завершения тренировки. В это время происходит стабилизация дыхания и работы сердца, нормализуются обменные процессы (прекращается поступление стрессовых гормонов, а начинают поступать восстановительные – инсулин и стероидные гормоны).
  2. Этап медленного восстановления. Мышечные ткани восстанавливаются, увеличивается метаболизм, благодаря различным пищевым ферментам, быстрее усваивается из пищи белок.
  3. Суперкомпенсация. Благодаря этой фазе человек становится сильнее, гибче и выносливее. Наш организм запоминает полученный стресс и пытается уберечься от него, увеличением силы мышц, укрепления связок и суставов, создавая дополнительный запас прочности. Данный период вступает силу по прошествии 48 часов после прекращения нагрузки.
  4. Отсроченное восстановление. Если же нагрузка после 3 суток не повторяется, то организм возвращает все параметры в исходное состояние. Именно поэтому необходимо тренироваться периодично (как правило, 3 тренировки в неделю через день). Иначе не успевает произойти восстановление мышц. Тренироваться больше (5 и более тренировок в неделю) могут только профессиональные спортсмены, при соответствующем медицинском наблюдении и энергетическом питании. как восстановить силы после танцев

    Когда болят мышцы

    Боли в мышцах появляются с началом периода медленного восстановления. Организм начинает процесс регенерации поврежденных тканей. Происходит заживление микротравм, вследствие чего могут наблюдаться болевые ощущения.

    Для того чтобы уменьшить мышечные боли, требуется производить массаж мышц (через 1 – 3 часа после тренировки). Кроме того, хорошо помогают баня или сауна.

    Восстановление мышц, выводы

    Чтобы максимально уменьшить болевые ощущения, следует не допускать перетренированности и нагрузок, превышающих ваш уровень подготовленности. Подобрать нагрузки помогут высококвалифицированные тренеры и педагоги, найти которых сейчас достаточно сложно.

    Мы максимально упростили вашу задачу. На страницах портала gotodance.ru, вы сможете быстро найти и подобрать для себя школу танцев или клуб, ознакомиться с тренерским составом, узнать расписание и контактные данные о школах.

    Кроме того, в интернете имеется масса информации о том, как подобрать школу для себя и своего ребенка, как выделить время на занятия, какой танцевальный стиль выбрать и многое другое.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожая тема

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: