С помощью этих двенадцати советов вы вы предотвратите грипп и простуду. По статистике, каждый взрослый человек болеет в среднем три-четыре раза в год. Осенью и зимой всё вокруг охватывает холодная волна. Вокруг нас кашель и чихание. В момент чихания, вирусы и бактерии выбрасываются из носа и рта со скоростью 150-170 километров в час и оседают далеко вокруг разносчика инфекции. Грипп и простуда выискивают слабых.
Советы для защиты от простуды или гриппа
1. Перчатки как защита от гриппа
Выходя на улицу надевайте перчатки, это резко сведёт к минимуму риск инфекции. Поскольку большинство заболеваний передаются через руки. Больной касается ручки в метро, а затем за неё берется здоровый человек, потом он трёт рукой нос или глаза — и вирусный десант на месте. Так просто вирусы и бактерии попадают на чувствительные слизистые оболочки. По этой же причине и врачи при контакте с больными одевают перчатки, только медицинские.
К тому же, переохлаждение рук само по себе провоцирует простуду.
2. Мойте руки
Регулярное мытьё рук с мылом — противогриппозная профилактика заболевания. Важно: намыливая руки, не забудьте намылить и между пальцами, а тщательно смыв теплой водой, высушите. Никогда не используйте полотенце после других!
3. Не вдыхайте в себя грипп? Держи дистанцию!
Если грипп превратился в эпидемию, избегайте толпы, например, общественного транспорта. Может быть это и невозможно, но попытайтесь сохранять дистанцию с окружающими или отворачивайтесь в сторону, когда стоящий рядом чихает или кашляет. Кроме того, старайтесь, в таких ситуациях, дышать через нос — ворсинки в ноздях удержат часть патогенных вирусов. Менее принятый у нас способ — защитная марлевая повязка. Но он самый действенный.
4. Промывка носа защищает от патогенных микроорганизмов
Регулярная промывка вечером носа освождает от патогенов слизистую оболочку носа, что даёт шанс остаться здоровым и, таким образом, избежать простуды и гриппа. Для промывки носа, вам нужен назальный спрей, но поможет и тёплая водопроводная вода с солью.
В последнем случае, правильно определите дозу соли — слишком много соли вызовет раздражение слизистой оболочки носа. Соотношение должно быть 9-10 граммов соли на литр воды. Чувствительные люди применяют смесь, которая состоит из семи граммов соли и трёх грамм соды на литр воды.
5. Витамин С и цинк для профилактики
Те, у кого сбалансированное питание, обычно не нуждается в каких-либо биологически-активных добавках. Но в холодное время или при гриппе, желательно помочь организму комплексным препаратом с витамином С и цинком, это полезно для дополнительного укрепления иммунитета. Вы должно быть, но лучше всего проглотить, по крайней мере, за два часа до приема пищи или перед сном, так как цинк влияет на поглощение других микроэлементов из пищи. Включение в рацион цинксодержащих продуктов — арахиса, овса и т.п. — сократит прием витаминов. Много витамина С содержится в овощах, таких как смородина, облепиха, грейпфруты, апельсины или манго.
6. Ножные ванны приносят тепло
Регулярные ножные предотвращают инфекции, потому что они дают тепло телу и стимулируют кровообращение верхних дыхательных путей. Особенно хорошо они работают для профилактики простуды и гриппа. Врачи рекомендуют для ножных ванн температурный режим 40-42 градуса и продолжительность 15 минут. Затем вытрите ноги насухо и оденьте толстые носки. Людям, страдающим нарушением сна, ванны непосредственно перед сном не рекомендуются.
7. Пейте больше жидкости
Обильный приём воды или других (несладких) напитков обеспечит кожу и слизистые оболочки влагой, с помощью чего сформируется эффективный барьер против вирусов и бактерий. Особенно полезны в холодное время года чаи с имбирем, бузины или липы. Они стимулируют иммунную систему. «Общество клинического питания и диетологии» рекомендует один раз в день согревающий настой, состоящий из 100 миллилитров морковного сока и свежего апельсинового сока, добавив к ним половину чайной ложки тертого свежего имбиря и столовую ложку облепихового сока.
8. Вентиляция для защиты от вирусов гриппа
Нагретый обогревателями воздух высушивает слизистые оболочки и делает их восприимчивыми к возбудителям гриппа и простуд. Поэтому, регулярно проветривайте все помещения в доме или офисе, и проводите как можно больше времени на свежем воздухе. При проветривании убедитесь, что вы не сидите на сквозняке — это ослабит организм. Нормализовать влажность в помещениях поможет использование увлажнителя. К тому же не забываете, что в застойном воздухе активней размножаются микроорганизмы, что делает частые проветривания еще более актуальными.
9. Контрастный душ для иммунной системы
Укрепите вашу иммунную систему контрастным душем. После теплого душа утром, окатитесь и холодной водой, начиная с ног. Потом поднимайтесь к верхней части тела. Полученное во время этого ощущение без слов докажет вам правильность вашего выбора. Не принимайте контрастный душ непосредственно перед сном — он стимулируют кровообращение, а это может принести беспокойный сон.
10. Нормальный сон предотвращает гриппоподобные инфекции
Ученые из Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге изучали, насколько вредит лишение сна иммунной системе. Согласно результатам исследования, если вы спите в сутки меньше семи часов, то заболеваете, в три раза чаще, чем те, кто спит более восьми часов в сутки. Единственное правильное решение: ложиться спать достаточно рано и быстро засыпать. Даже вздремнув в полдень или после работы, вы принесёте пользу телу и предотвратите простуду и грипп.
11. Стресс приводит к гриппу
Медитации тоже средство от простуды. Стресс лишает тело энергии за за счет дестабилизации нервной системы, что ослабляет и иммунную систему. Поэтому в холодное время года или при эпидемии гриппа, уменьшите время и интенсивность рабочей нагрузки, насколько это возможно.
12. Секс — защищает от гриппа
Здоровый секс — чистейший иммунный ракетоноситель: цюрихские иммунологи рекомендуют его по крайней мере два раза в неделю — это даёт 30и — процентное увеличение защитным силам организма. Причина: Сразу же после оргазма до 150 процентов увеличиваются уровни естественных клеток убийц патогенов в крови.
И еще одна хорошая новость: Несмотря на то, что вы обмениваетесь во время поцелуя миллионами бактерий, оказывается, вы не будете инфицированы. Это было обнаружено в экспериментах британские исследователей из университета Кардиффа. В такое приятно поверить.
Напомнила правила общения с микробами и вирусами Супер Дама.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
