Упражнения для пресса

Желание сохранить свой живот подтянутым является актуальным для многих. Если не поддерживать свое тело в форме, то с годами кожа и мышцы будут становиться дряблыми. Чтобы фигура не потеряла свой привлекательный вид, помогут укреплять мышцы живота упражнения для пресса. Важно знать, что

пресс нужен не только для красоты тела,

но и для поддержания и защиты внутренних органов. Крепкие мышцы являются надежной защитой при ударах либо падениях. С возрастом органы могут смещаться и тогда надежный пресс, предотвратит эти изменения в организме. Что нужно знать тем, кто решил качать пресс:

1. Для максимальной эффективности, упражнения пресса в домашних условиях лучше делать утром и на голодный желудок. Не стоит тренироваться перед сном.
2. Во время выполнения упражнений, следует следить за дыханием. Дышать нужно легкими, а не животом. Брюшная полость во время упражнений должна быть всегда напряжена. Попробуйте пилатес для начинающих.
3. Будет полезно, если перед началом упражнений, будет произведена небольшая разминка. Здесь можно делать все, что разогреет мышцы: танцевать, прыгать со скакалкой и т. д.
4. Если после начала тренировок, мышцы начали болеть, не останавливайте упражняться, боль постепенно начнет уменьшаться и со временем сойдет вовсе.
5. Следите за эффективностью выполняемых упражнений. Пресс должен постоянно находиться в напряжении, тогда будет понятно, что упражнения делаются правильно.

Упражнения для пресса — определитесь, для чего это надо

1) Если вам нужно просто привести свою фигуру в порядок, за счет сжигания жира и подтянутости живота, то вам нужно будет выполнять упражнения многократно и быстро. 2) Если вы решили стать обладателем действительно упругого и твердого пресса, чтобы на вашем животе появились «кубики», то упражнения следует делать медленно и с максимальной нагрузкой. Подходов должно быть несколько, однако каждое упражнение делать не более 10 раз и тогда у вас будет плоский живот, крсивый и сексуальный.

Эффективными подсказками для занятий дома являются наглядные упражнения для пресса видео уроки. Ниже приведем комплекс наиболее эффективный для выполнения дома. Упражнения могут выполняться ежедневно, но нагрузка должна распределяться постепенно. Изначально нагрузку устанавливайте, исходя из вашей физической подготовки и возможностей. Прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте! Количество повторений упражнений нужно повышать плавно, последовательно.

Наиболее эффективные упражнения для пресса:

 Скручивание.

Это упражнение предназначено для укрепления мышц верхнего пресса. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову, локти в сторону. Медленно поднимать и опускать верхнюю часть туловища, при этом поясница должна плотно прилегать к полу.

Обратное скручивание.

Это эффективное упражнение для мышц нижнего пресса. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги нужно поднять вверх, напрягая мышцы пресса. Так держать их, пока не будет достигнуто максимальное напряжение мышц, затем медленно опустить в исходное положение.

Диагональное скручивание

– упражнение для тренировки косых мышц пресса. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Скручивание проводится по диагонали, таким образом, получается правым локтем коснуться левого колена, левым локтем – правого колена.

Двойное скручивание.

Это упражнения пресса в домашних условиях позволяет укрепить мышцы верхнего и нижнего пресса. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги под углом 40 градусов в коленях, руки положить за голову или на плечи. Ноги и голову двигать медленно навстречу друг другу и возвращайте в прежнее положение. Для укрепления поперечных мышц живота, подойдет упражнение «брюшной вакуум». Требуется встать на четвереньки, спину держать прямо. С выдохом расслабить живот, со вдохом максимально втянуть. Не задерживая дыхания, продолжать втягивать живот, дыша носом. Задержаться в такой позе на 20 секунд и после расслабиться.

Упражнение «велосипед»

— очень полезно для мышц брюшного пресса. Лечь на спину, руки положить за голову. Согнуть ноги в коленях и имитировать езду на велосипеде. Упражнения делайте подходами с отдыхом от 7-10 минут и более, если того требует организм. Утром делайте немного упражнений, так как энергии будет мало, за счет отсутствия завтрака, а значит и углеводов. Упражнения чередуйте, задействуя, то одни мышцы, то другие. Не устраивайте больших перерывов, лучше делать меньше упражнений, но чаще. Теперь, когда вы получили всю необходимую информацию и даже упражнения для пресса видео, дело осталось за малым – собраться и начать! Проявив силу воли и чуточку терпения, вы станете обладать плоским, упругим животом, который сделает вашу фигуру поистине неотразимой и молодой. sdama.ru